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フルマラソン完走への条件

フルマラソン(42.195km)を走りきる!!!

かっこいいですよね。

しかし、簡単に出来るものでもない!!

けど、出来ないことでもない!

出来そうで出来ない!

ここにフルマラソンの魅力が隠されているのだろうと思います。

で、どうしたら、フルマラソンを完走できるか?

私の言うフルマラソン完走とは、自分の立てた目標通りに走りきる事です。

なので、いくら遅くても歩いてはダメ!

これは、完歩といいます。

完走なので、走らなければ意味が違ってきますね。

フルマラソンの距離を歩くより速く走るということは、最低5時間以内の完走ですよね。

ということは、7分で1kmを走ればいい事になりますね。

歩きでだいたい1kmが10分ですので、ゆっくりです。

実際のトレーニングになる訳ですが、運動会みたいに普段まったく走ってないのにいきなり走ると怪我をするか、リタイヤ間違いなしです。

なので、初めてフルマラソンを走る時は、最低でも半年、いつもJOGをやってる方なら3ヶ月はトレーニングした方が気持ちよく走れるでしょう!

そんな気の長い話!付き合ってられない?

でしょうね(笑)ならば、最低限の条件を挙げて見ましょう!

①歩かずに30kmを走れること!

ほぼコレが出来ればフルは走れます。裏を返せば30kを走れる練習をすればいいって事!

②身長-100が体重以上であること!

私の場合、身長172Cm体重60kgですので、72-60=+12でOK
172Cmなら72kg以下にダイエットした方が断然、楽に走れます。

③ランニンググッズをどっさり買い込む事!

コレ大事です。いっぱいお金を使うことで後戻りできないようにするのです。せっかく買ったランニングシューズやウエアを晴れ舞台でお披露目する!もうコレだけでゴールした気分になりますよね。
普段着のようなジャージと運動靴で走ってる人を時々見かけたりしますが、あれは面白くないですね。

以上の3つですが、やはり30kmを走れるってのが一番わかりやすい条件となりますね。

で、どうやって30kmを走れるようにするのか?

私だってこの前までは、30kmどころか1kmでさえ走ったことがありませんでした。

それが今では、100kmも走れてしまう(笑)恐ろしいもんです。

STEP①
まったく走ったことがない人は、週末などに時間を作って歩きから入って走りを混ぜて行き、15分→30分→1時間→3時間とか徐々に時間を延ばして行きましょう!
途中楽だと思えば走ればいいし、辛くなれば歩けばいい。
往復コースで行くだけ行って必ず引き返さなければならない状況をつくるのです。

STEP②
JOGの習慣が少しでもある人は、少しずつ距離を伸ばして行きましょう!速さは関係ありません。
30分JOGを走れる人は、これも週末に10km→15km→20kmと5km単位で徐々に距離を伸ばせばいいのです。
もちろん、後戻りしながらですけどね。

STEP③
この辺りまで来たら、次はレースに出てください。
10kmでOK!
そこで自分の実力を知ってください。
まあ、他のランナーの速さにタマゲルはずです。
で、このまま走って行って次はハーフマラソン。これが、最初の勝負!ここで、めげるか?喜ぶかで運命が決まります。

STEP④
もうここまでくればフルマラソン完走も見えてきました。
この辺りで、腹をくくってください。フルマラソンにエントリーしましょう(笑)

ハーフのレースで最後まで走りきれたなら、次は25km→30kmと距離を伸ばして見ましょう!
ここでも、1週ごとに5kmずつ。

ここらで、たいがい膝が痛くなって来るはずです。
これは、誰もが経験する初心者病!
もちろん私も経験しました。医者は走るなといいますが、ランナーなら走って直しましょう(笑)痛くなったらやめる!そうこうしているうちに痛みが消えて行くはずです。私は3ヶ月!嫁は2ヶ月で乗り越えました。

で、フルマラソンの5週前に30k走を4週前に20k走3週前に30k走と予定を組んで、コレをこなせたなら、間違いなくフルマラソン完走です。

付け加えておきますが、この30kmをキロ6分で走れたならサブフォー(4時間切り)が見えてきますよ。これをキロ6分半なら4時間30分で走れます。

もうここまでくれば目標が完走じゃなしに記録狙いに変わってますけどね。

以上、私の勝手な思い込みで書いてみました。

少しでも、みなさんのお役にたてたかな?

コメント

スゴイ…。全く走れなかった方が、今では100キロも走れてしまうなんて。
私はハーフでつまづいている状態ですが、なにくそ!の気持ちで走り続けている市民ランナーです。ブログをみて、すごい勇気と元気をいただきました!ありがとうございます!!

Fubaさん。
はじめまして、コメントありがとうございます。
そうなんですよ~メタボ親父だったのです。それが今では走らずにはいられない(笑)こんな身体に誰がした・・・ってね!
ハーフでつまづいてらっしゃる?それなら思い切ってフルかウルトラへぶっ飛んだらどうでしょう!短い距離はダメでもゆっくり淡々と長く走れる人って多いですよ!新たな自分を発見できるかもしれませんね。

木津川マラソンで検索したらここにお邪魔しました。
私はジョギングを初めて1年半のゆるゆるランナーです
今度の日曜日に木津川マラソンでハーフにエントリーしました!
ここのホームページみたらこんな私で来年はフルマラソン行けるかも?なんて思ってしまいました(笑)
木津川マラソンを無事完走したら、次は徐々に距離を延ばしていこうと思います

マツコさん。
はじめまして!木津川ハーフを走られるんですね。
初ハーフかな?気持ち良く完走されることを祈っています。ただ、とにかくベストを尽くしてくださいね。一生懸命走れば完走の喜びも倍増!次に繋がるレースとなりますよ~!
がんばってくださ~い!

ずっと楽しみにしてた木津川マラソンでしたが、土曜日よりギックリ腰(癖になってます)になり、行けば何とかなるかなと思い行かずに諦めるのが悔しいので、新田辺駅まで行きましたが、やはり無理してもっとひどいことになったらアカンと思い引き返しました
楽しみにしてただけに残念ですがdown
昨年12月の八幡マラソンも前日にぎっくり腰になりキャンセルでした

ちなみにハーフは2回目です!11月6日の淀川マラソンで初ハーフデビューしました

また、歩く事から初めて、ゆるジョグを再開したいと思います

ランニング初心者です。ありがとうございます!参考にしてトレーニングします(^_^)

清さん。
コメントありがとうございます。こんなブログが役に立って光栄です。これからもよろしくお願いします。

いやぁ面白い!実におもろい!!
こんなブログを探してたんです。

初めまして。来月11月に神戸マラソンに初参戦します40歳男です。
フルマラソンなんて人生初。
最近、ホントに完走出来るのだろうかと少し不安があります。
先日、初めて30km走をこなせた矢先、中1日のスピード走で
見事に左膝外側(多分、腸脛靭帯炎ではないかと?)を痛めてしまいました…トホホ

でも、こちらのブログ見てたら
いつの間にか、肩の力も抜けて大ウケ!
特にオナラオナラオナラ…って
前日から気をつけます。(笑)

痛みがひくまでは安静かな。
レースまで、あと3週間強。

kwansai さん。
はじめまして~!よろこんでいただいて光栄です。
やっぱ痛めましたね!シューズは初心者用の分厚い底のシューズじゃないですか?
だとしたら、足首がブレる事により腸脛靭帯がこすれて痛くなるのです。そうでなければ筋力不足です。
私も初マラソンの15kmから痛くなりビッコを引いてサブフォー完走しました~(^_^;)
ただ痛いだけなんで、どんだけ辛抱できるかです。
神戸は32kmからの神戸大橋が勝負です。
特に下りで脚が痛くなると思うので、痛い時は大笑いで笑い飛ばしてゴールしてくださいね。

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次のレース

  • 12月18日伊勢志摩トレイルランニング40km
  • 12月11日東山36峰MM
  • 11月13日峨山道トレイル75km10時間20分41位
  • 10月30日大阪マラソン3時間25分完走
  • 9月23UTMF44kmに短縮20位完走
  • 9月4日セプテンバー駅伝28位
  • 7月31日大文字ランニング19i位
  • 7月16~17日舞洲24マラ28位
  • 7月2日美ヶ原トレイル80km13時間8分155位年代別9位
  • 6月19日大津リレマラ4位
  • 5月28日比叡山INトレイル50km7時間58分150位
  • 4月10日ダイトレ36kmDNS
  • 3月26日六甲CBパワー112km15時間42分23位
  • 3月6日篠山ABCマラソン3時間32分撃沈
  • 2月28日宇治川マラソン10km12位
  • 12月26日大阪城わかちゃんリレー16位
  • 12月13日東山36峰MM3時間1分19位
  • 10月25日大阪マラソン3時間38分撃沈
  • 9月22日信越五岳110km16時間40分完走
  • 8月30日かっとび伊吹10kmDNS
  • 7月26日大文字ランニング12分28秒22位完走
  • 7月24日富士登山競争DNS
  • 7月18日19日コニカ舞洲24時間25位完走
  • 7月4日美ヶ原トレイル80km13時間21分完走
  • 5月30日比叡山トレイル50km8時間30分完走91位
  • 4月12日ダイトレ36km4時間51分撃沈
  • 3月15日伊豆トレイルジャーニー73km10時間31分完走
  • 3月1日篠山ABCマラソン3時間23分完走
  • 12月14日東山36峰MM3時間1分19位
  • 11月23日福知山マラソン3時間27分完走
  • 11月9日神流マウンテン50km7時間27分7位完走
  • 10月12日日本山岳耐久レース72kmDNS
  • 9月14日信越五岳110km15時間50分58位完走
  • 8月30日志賀高原エクストリームトライアングル66kmDNS
  • 7月19日20日コニカ舞洲24時間鴨走12位
  • 7月13日KYOYO WOODSトレイル40km6時間15分39位
  • 6月29日弘法大師の道トレイル57km10時間48分16位
  • 5月18日鯖街道ウルトラマラソン76km8時間35分56位
  • 4月6日ダイトレ36km4時間35分19位
  • 3月16日伊豆トレイルジャーニー75km中止
  • 2月23日東京マラソンフル3時間18分完走
  • 2月16日泉州国際マラソンフル30kDNF
  • 12月8日東山36峰MM30k2時間56分完走
  • 11月23日福知山マラソン中止
  • 10月13日ハセツネ71km13時間14分406位
  • 9月15日信越五岳ペーサー
  • 8月25日かっとび伊吹10km豪雨中止
  • 7月13,14日舞洲24時間マラソン19位完走
  • 6月16日大津リレーマラソン鴨走Aチーム優勝
  • 5月19日鯖街道ウルトラマラソン76km8時間54分62位完走
  • 4月26日~28日UTMF161km35時間24分211位完走
  • 4月14日ダイトレ36km4時間46分完走
  • 2月24日びわこレイクサイドマラソン15km1時間8分10位
  • 2013年03月10日 伊豆トレイルジャーニー70km10時間24分242位
  • 2月17日泉州国際マラソンフル3時間18分完走
  • 12月9日東山36峰MM30km2時間59分完走10位
  • 11月25日つくばマラソンフル3時間18分完走
  • 11月4日淀川市民マラソンハーフ1時間45分完走
  • 10月14日斑尾トレイルランニングレース50km6時間4分54位完走
  • 9月15日信越五岳110km17時間25分完走120位
  • 9月5日朝霧高原トレイルレースDNS
  • 8月26日かっとび伊吹10km1時間29分完走65位
  • 7月14,15日コニカミノルタ24時間鴨川走友会32位完走
  • 5月19日UTMF(STY)82km16時間32分完走
  • 4月22日チャレンジ富士五湖100km10時間47分完走
  • 4月8日大阪府チャレンジ登山(ダイトレ)36km4時間53分完走
  • 3月11日京都マラソンフル3時間32分完走
  • 3月4日篠山マラソンフル3時間15分完走
  • 2月26日琵琶湖レイクサイドマラソン15km1時間7分完走
  • 2月5日木津川マラソンフル3時間17分完走
  • 2012年1月2日びわこ健康マラソン10km40分59秒完走
  • 12月11日東山三十六峰マウンテンマラソン30k3時間6分15位
  • 11月20日神戸マラソン(フル)3時間18分完走
  • 11月6日淀川市民マラソン(フル)3時間31分完走
  • 10月23日諏訪湖マラソン(ハーフ)1時間35分撃沈
  • 9月18日京都一周トレイルラン66km9時間10分完走6位