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トレーニング Feed

2016年10月16日 (日)

京田辺マラソンの応援に行ってきました。

本日走行距離 15km 1時間30分

地元、京田辺市がやってるマラソン大会で、私の初レースはコレでした。

081019_008


あれは2008年やったかな?

45歳の時です。

5月のゴールデンウィークから走り始めて5か月。

49分で完走してますわ。

その時はも~~必死で限界走でした。

しかし走った後は達成感と幸福感でビールがうまかったな~

そんな京田辺マラソンですが、この時期例年ですとロングトレイルのダメージで身体はボロンチョってなってますので、走ってないんですよ。

今年はUTMFが不完全燃焼でしたので結構走れる状態ではありました。

そんな訳で、くみ姐の給水車として途中一緒に走る事に。

2km地点から4km地点まで引っ張る感じで一緒に走ってボトルで給水。

そしたら~

「パパはもうええねん」

って、言われちゃった~~(^_^;)

あんまし、もっと速く走れって言うもんやから煩わしかったみたい。

20161016_121150


結局、年代別で3位入賞されまして、ご機嫌さんでした。

私はと言いますと、昨日の20k走で結構刺激が入りスピードにも慣れてきました。

とは言ってもキロ5ですが(^_^;)

今日はスロージョグの予定でしたので、チョコット刺激が入ってさらに状況が良くなった気がします。

大阪マラソンへの突貫工事として、今回は、20k→40k→30k→20kと3日おきに走ってきました。

・・・・という事は・・・・

15k→10k→5k・・・・・

とすべきか?????

うまいことゴロ合わせとなるので、縁起がいかも(^_^;)

という事で、今週の水曜日は15k走!

土曜日は10k走!

来週の水曜日は5km走

で、本番っという具合に走る予定です。

今回ばかりは、疲労を抜くとかどうとかは一切考えてません。

そんな時間もありませんし、普段の走り+ペース走の中で自分を高めて行く。

そこで余裕が出れば、それが疲労抜き!

徐々に負荷を下げていくのでそれで調子が上向いたらな~~って考えています。

明日は雨の予報なんで、今月初めての休足かな?

2016年10月15日 (土)

夜勤明けの20k走

本日走行距離 20km 1時間39分 キロ4分57 ダウンJOG 3km

最近は、何とかの30k走とか、名目がついた練習が多いです。

何かに合わせてやらないと出来ないんです。

走るのもレースに向けてとか、通勤でとか

走る事だけを目的に走ったのは、最近無いような気がします。

走るのってしんどい!

ゆっくり気ままに走ればもちろん楽ですが、いる程度の走力を維持しようと思うと身体に負荷をかけないと体力の向上はありません。

辛いトレーニングを乗り越えた先にレースでの達成感がある。

これなんですよね~~~。

でも最近は、スタートしてすぐゴールが来ないかな~~~って思っちゃう(^^;

余裕のあるペースで走るんなら走り自体を楽しめますが、フルマラソン以下のショートレースだと、走り出しから心拍マックスですからしんどいです。

なんでわざわざ辛い事を好き好んでするのか?

何故なんでしょう~~~か?

そこはインテリジェンスなんですわ(^^;

動物では絶対にあり得ない行為ですしね。

で、今日は20k走を行ってきました。

夜勤が明けた朝の8時半スタートで木津川へ

Ws000890


何とかキロ5を切って走れましたが、つい数年前は4分15で走ってたのにね。

やっぱ老化は顕著に表れております(T_T)

歳と共にスピードが出なくなる。

これって何んなんでしょうね?

ストライドもピッチも落ちてます。

筋肉の弾力性が無くなっているのかな?

しかし気持ちは4分半で走ってた時のままなんで、ガーミンを見たら愕然とする。

走ってても自分でわかります。

「前に進んでない」

こんな歯がゆさのまま大阪を走る事になると思いますが、奇跡的に乗る位置を見つけられたら3時間半切りもあるかも~~~

とりあえず、今の自分の力だとキロ5がMAXですわ。

あ~~情けない。

2016年10月13日 (木)

仕事前の30k走

本日走行距離 30km 2時間32分 キロ5分5秒

やっと秋らし晴天で朝夕冷え込んで走ると気持ちが良いですね。

なななんと!

あれは先週の金曜日でした。

我が家に「カイリュー」が出ました。

それななに~~~~????

って感じですが、ポケモンですわ(^^;

そう、オヤジも出来るスマホゲームのポケモンGO~~!!!

やってるんですね~~~

8月からでしたかね。

そのカイリューってポケモンは、ミニリュウ→ハクリュー→カイリューって進化しまして、結構強いんです。

通常は、ミニリューから育てるのが普通ですが、何の突然変異か知りませんが、いきなり出ました。

それも1日2回も(^^;

歯の治療から帰って車を止めたら出て来まして、1匹目ゲット!

2匹目は、その2時間後!

スーパーボールを20個投げてゲットしたと思ったら、家の前は車や人で大渋滞!

そういや1回目の時もガレージにどこからともなく車が集まって来てました。

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車が10数台!

人は20~30人!

いつもは誰も居ない我が家の前は、大賑わい。

しかしこれってどうやって情報を得るのでしょうか?

ポケモンが出たのは30分程度の短い時間!

それなのにそれを嗅ぎ付けて即座に集まるってのは尋常じゃない。

そんな情報網があるのか?

そんなアプリがあるのか?

それともポケモンマニアが絶えず徘徊してるのかな(^^;

確かにゲームで強くなりたいですし、ポケモンもゲットしたい。

しかし全てにおいて結果を求める風潮はいかがなものかと。

プロセスを楽しむ余裕がないのでしょうか?

得てしてマラソンは、そうはいきません。

走り始めていきなりサブスリーっていうのは、よほどの才能が無いと無理ですし、サブスリーは出来たとしてもまだまだ上がある。

やっぱ、スマホの中の世界と現実は乖離しております。

で、日曜日は、鴨走で40km峠走を行いましたが、久々のロード走は堪えますわ~~~

オヤジになると筋肉痛の出るのも遅けりゃ治まるのも遅い!

いつまでも疲れてる感じがしてスッキリしません。

ですが、時間が無い!

大阪マラソンまで18日です。

も~~やるしかない。

やりました。

仕事前の30km走!

山田池公園のアップダウンのある周回路で単独走です。

しんどかった~~~!!!!!仕事が(^^;

もちろん走るのはメッチャしんどかったけどその後の仕事もしんどい。

今日は暑かったので、脱水がひどくて水分1.5L補給しましたが、それでもダメで仕事中にさらに1.5Lの水分補給をするほど。

気温は24℃とそれほどでもありませんが、直射日光と乾燥した空気で干からびた。

で、タイムは2時間32分。

キロ5分5秒でした。

最初の5kmぐらいまでは、筋肉痛で脚が重くてキロ5分15ぐらいしか走れず。

そこから15kmぐらいまでは、キロ5を切るペースで走れたのですが、身体が渇いて来まして1回目の給水をしたらペースがガタ落ち。

最悪5分45なんてLAPもあったりして、こんなんで大丈夫なのでしょうか?

しかし今日みたいな快晴だと厳しいレースになりますわ。

ほんと3kmごとに給水し、水をかぶらないと持ちません。

当然スピードもタイムも落ちます。

日曜日のように小雨ぐらいだと案外速く走れたりするんですが・・・・

次は20km走!

まだまだ悪あがきは続きます~~~(^^;

2016年10月10日 (月)

久々に40km峠走を走って来ました。

本日走行距離 15㎞ 甘南備山

いや~筋肉痛ですわ。

先週から始めたロード練習!

まだまだ脚がバンビちゃんなんで、どんどん走りこもうと考えてます。

やっぱ、山は足にやさしい。

ロードの着地衝撃はそうとうなもんです。

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で、日曜日は鴨走の月例会で40㎞峠走!

出町柳~日吉ダム

累積標高755mの長~~~~~い登り。

しか~~~し!!!

全て走ったぞ~~~!!!!

こんな登りは山を走りこんでるからへっちゃら。

山から出てきたフラットロードが辛いのよ~~

走行時間は4時間27分。

移動時間だと4時間10分

ペース的には、キロ6を少しオーバーしたぐらいなんで、結構良いペースで走れました。

下りだとキロ4分20とかありましたしね。

ロードを走ると骨盤回りに衝撃がかかって痛くなりますわ。

腕ふりなんかも意識できますし、年に数回はこんなトレーニングをやれば万能な身体になるのかね~~

シューズはアディゼロジャパンブーストで走ったのですが、路面のダイレクト感が伝わって重心位置の微調整やら着地位置の確認がしやすい。

これが厚底シューズはできませんから。

その反面、路面からの衝撃で足裏が痛い。

やっぱ、バンビちゃんの足ですわ(^^ゞ

何とか40kmを走りきれた事で、大阪マラソンも走れそうな気がしてきました。

タイム???

そんなもん、聞かんといてください(^^ゞ

目標LAPがキロ5ですから・・・

数年前だとキロ4分30で走ります~~~とか、言ってましたが、今では過去の栄光(^^ゞ

30秒落としても行けるかどうか・・・・

しかしヘタレても撃沈しても走ります。

歩くのだけは勘弁してほしいけど、生まれて初めてマラソンで歩くはめになるのでしょうか???

いや~~~恐ろしい。

DNFと歩くのだけはプライドが許さん!

とにかく今はアスファルト!

甘南備山もアスファルト(^^ゞ

あ~~~山を走りたい。

けど今月は封印。

次の峨山道75kmは11月やけど今は我慢!

さあ、アスファルト!アスファルト(^^ゞ

2016年9月 8日 (木)

UTMF2016について考える③トレーニング編

本日走行距離 15km 1時間15分

走り込み月間に決めていた8月も終わり、走行距離は436kmと、よ~走りました。

7月は345kmですからこの2か月で約800km走った事になりますわ。

しかし今年の夏は暑かったですね~~!!!

汗だくで頑張りました。

35℃なんて当たり前で、37℃38℃で普通!

夜中も30℃って感じで、寝苦しい

そんな中でも夜中はクーラーかけずに扇風機だけで耐えました。

その代わり、リモコンの扇風機買いましたけどね(^^;

特に8月は山ばっかで400km超!

ほぼ平地は走っておりません。

通勤RUNでも山通勤ですし、週に3回は甘南備山を走りました。

そして10時間トレイルを3回!

8時間トレイルを2回!

ナイト対策の35時間寝ないトレを2回!

これだけやれば満足です(^_^;)

10時間トレイルも最初は凄い疲れで、翌週になっても疲れが取れない状況でしたが、最近は3日後には逆に調子が良くなり足が軽い感じがします。

今日がそうなんですが、絶好調ですわ。

ちなみに今週のトレーニングを紹介すると

日曜日に10時間トレイル・・・仲間の足の調子が悪くて38km8時間半となりましたが、雨の中を走って収穫あり!

月曜日は台風で休足

火曜日は、ボディーデザイン中澤でぶっとい針メンテ。

その往き帰りに走って15km

水曜日は、甘南備山トレイルで200m坂ダッシュ10本!の15km

木曜日は、通勤RUN+休憩時間走の2kペース走で7分52秒。

15km

金曜日は、所用で車通勤の為、休足

土曜は、28kmの快調トレイル

こんな具合で週の走行距離が100km超となる感じで月間400kmオーバーとなりました。

私の場合、月間走行距離が400kmを超えると故障する確率が非常に高くなるので普段は抑えてまして、特に夏場に400kmを超えたのは初めてです。

しかし今年は、UTMFが2回目だという事もあり、思い切って走ってみようと伸ばせるだけ伸ばしてみました。

おかげさまで故障も無く乗り越えましたが、現在疲労のピークですんごい鈍足でございます。

UTMFへ向けての走り込みも今週までで、ラスト20日は徐々に距離を落として、波を作る感じにしていきます。

あんまり極端に波を作ると外した時にえらい事になるんで、大きな波から小さな波に変えていって23日に合わせようと考えています。

今後のレースまでのトレーニングは、10日前走のロードでの30km走と5日前の峠走で仕上げます。

ロードでの30km走はアップダウンのある山道で行い、ペースはゆっくり(キロ6程度)ですが、止まらずに走り切ります。

これで持久力維持と脚筋力に刺激を入れときます。

5日目には、峠走で前腿を壊しときます(^^;

特に下りを全力で走って着地衝撃で前腿を壊す。

登りでは最高心拍数まで上げて、心肺を追い込み心臓と肺を上から下まで使えるようにします。

これが私のルーチンなんですね。

ほぼ毎年やってます。

まあ、気持ちの問題かもしれませんが、これをやっとけば大丈夫っていう経験がありますから・・・・。

それと走りこんだ結果、体重も落ちました。

6月には64kgありましたが、現在61kgでベスト体重!

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食事制限はしてませんが、くみ姐の手作りシリアルと豆乳ヨーグルトは欠かさず食べてます。

ラスト20日!

禁酒????

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ラストの5日間ぐらいかな?

カフェイン抜きと合わせてやろうかな?

2016年8月25日 (木)

UTMFのコースが発表されました。

本日走行距離 25kmkm 3時間  甘南備山トリプル

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暑い!蒸し暑い!

仕事終わりの18時でも31℃!

しかし今月は走り込み月間!

目標の400kmに向けて今週は毎日甘南備山へ登ってます。

いつもは縦走ですが、今日は登って下ってを繰り返すトリプル!

最後は真っ暗になりましたが、汗だくになって何とか完走!

おかげでポケモンもいっぱい捕獲(^_^;)

甘南備山ってポケストップが8個あるんですよ。

そこを3往復ですからモンスターボールを50個ぐらいゲット!

しかし甘南備山のカイロスは強いな~!

3回負けました(@_@)

で、本題です。

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先日やっとUTMF2016のコースが発表されましたね。

レースまで1ヵ月での発表か~~(^^ゞ

遅い~~~~!!!!

UTMFは、毎年コースが変更されます。

回転方向?

周回方向が変わったり、コースが伸びた

Utmf03_jp


り縮んだり・・・・・(+_+)

ですから昨年までのタイムが参考にならないので、走るたびに目標タイムを設定し直す事になります。

私らトレイルランナーの中では日本一のレースだと思っているのですが、地元の方々には伝わっていないのかな?

少し寂しい気持ちになります。

世間ではオリンピックが全てみたいな風潮がありますが、私らみたいにマイナースポーツを愛好している人間は肩身が狭い感じですね。

しかしコースが変わりますね。

困ったもんです。

で、今年はどうなったかと言いますと

距離が167km

累積標高が約7500m

前回私が走った2013UTMFは161kmの累積9000mでした。

ですから毎年のコース変更でどんどん山を走れなくなってるって事です。

累積で1500mってことは、ちょうど週末に行ってきた白馬岳に登るのと同じ累積ですわ。

Utmf02b_jp


それを考えるとかなりの時短になる!

かな?

いやいやその分距離が6km伸びてますし・・・・

やっぱ速いのか?

今年は2013年と同じ半時計周り。

天子山地が前半に来る。

やっぱそうですよね。

130km過ぎてから天子山地ではかなわん。

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しかしその天子山地も年々削られ、2012年が天子ヶ岳から毛無山、竜ヶ岳とフルコース縦走の27kmだったのに比べ、今年は竜ヶ岳は登らせてもらえるものの一旦下ってロードでつないで熊森山へ林道で登るというコースに変更され距離が46kmとなりました。

このうちトレイル区間がざっと12kmほどでしょうか?

約3分の2がロードって感じです。

これはどうなん?

A2の本栖湖エイドを出て5kmぐらいロードを走り竜ヶ岳に登ります。

5kmぐらいトレイルを走ったら砂利林道、ロードとつないで7kmで麓エイド

そこからロードで5㎞行って林道を4km登ってやっとトレイル

ここからトレイルが8㎞

激アップダウンの天子山地らしいトレイルです。

長者ヶ岳から下るので、天子ヶ岳は拝めず

田貫湖から15kmのロードで富士宮エイドって感じでしょうか?

これが私の今年の天子山地のイメージ!

あくまで地図から読んだ妄想なので全く違うかもしれません。

と言う事は、12kmしかトレイルが無い(^^ゞ

これは走らされますよ~!

間違いない。

私はこの46kmを8時間から10時間と予想してます。

ちなみに2013年は27kmで7時間44分かかってます。

それと今年の変更箇所は、こどもの国から太郎坊へ直登すること。

昨年は、いったん富士山資料館へ下りエイド休憩後、登り返す感じだったのがその区間のエイドが無くなり一気に登ると言う事。

ここが一番厳しいかもしれませんね。

14kmで500mアップと大したことが無いように見えますが、2日目の朝を迎えて1回目の疲労のピークが来てますよね。

それと富士宮エイドを出てから延々登って来てます。

その距離35km!!!!

標高差825m!

このだらだら登りが夜中からずっと続いてお昼ぐらいまで7時間!

ここで辛抱出来るかどうか?

睡魔との闘いですわ。

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前回はこの区間で胃が悪くなりグロッキーに・・・・

何も食べられず、ジェルを舐めてしのぎました。

走れる林道も歩いてしまい苦しかったな~~

朝日が昇って子供の国に着いたらほっとしたもんです。

次に123km地点のすばしりがウォーターエイドとなり三国山の富士山が眺望できる素晴らしいトレイルが無くなりちょこっと登ってすぐに10kmのロードとなります。

これは昨年からの変更で、確か昨年は雨の影響で前日に変更が決まった迂回コースですが、今年は最初から迂回することに・・・・

ほんまロードが多い!

ここまでロードが多いと対策を考えないとあきません。

特にシューズ!

選択肢にロードシューズを入れるのを忘れてはいけませんよ。

A7キララから後は、最終エイドの富士小から霜山に登ってそのまま河口湖に下るコースで昨年と同じですね。

確か2013年は、霜山からロードの山道を5kmほど走って浅間神社に下りました。

ここで意識が酩酊しまして、嫁に電話したけど、意味不明の事を話してたそうです(^^ゞ

これで167km!!!!

私の目標タイムは前回より速く走る事!

なので、35時間切り!

32時間って言いたいとこですが、コースから見てどう考えても32時間って数字が出てこない(^^ゞ

隙あらば狙いに行きますので、目標としてはこんなもんで勘弁してください(^^ゞ

2016年8月23日 (火)

白馬岳初登頂!!!!

8月20日 走行距離 17km 8時間

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念願の北アルプス!

登って来ました~~!!!

何と、初山小屋泊!

いや~全てが初体験で新鮮でした。

ついでに車も新車で、30kmしか走ってない状態からいきなり高速走行でした(^^;

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いやはや楽しん3日間でしたわ。

なんで北アルプスかと言いますと、RUN仲間に元登山部で百名山を登頂し200名山もあと少しで登覇って方がいまして、その人に連れてってもらったんです。

やっぱ山の達人は登りが速い!

補給なしでもずんずん登ります。

聞きますと5~6時間補給なしでも問題ないとか!

凄いですね~!

脂肪をエネルギーに変える機能が優れているんですね。

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で、金曜日の夜に白馬に入りまして、車中泊!

新車で・・・それも軽自動車での高速走行!

いろいろ不安でしたが、時速100km~120kmまでなら何の問題もなく走れました。

エンジン回転数も3000回転ほどでしたので、案外静かで快適でしたわ。

燃費も18km/Lぐらい行ったので、燃料代が片道3000円ほど

その上、高速代も普通車の8割ほどですので安上がりでした。

車中泊もフルフラットになるシートで難なくこなし、寝る空間は快適だったのですが、蚊の襲来に合いまして

も~~~参った~~!

寝るときは結構暑くて少し窓を開けてたんですよね~~~

そしたら耳元でプ~~~~~~んって来て、そっこらじゅう刺されてかゆいかゆい~~

んで、1匹つぶして、やっと安眠!

・・・・と思ったら10分後にまた、ぷ~~~~~~~ん!

またか~~~(@_@)

それの繰り返して捕殺10匹!

安眠できたのが深夜2時!

5時起床なので3時間の睡眠!

まあええか~~

これもUTMFのトレーニングと思えば問題なし(^^;

けど、次回からは網戸かなんか考えんとあきませんわ~

スタート地点は、猿倉ってとこで、きっちし登山届を出しまして

6時30分に歩きだします。

いつもなら走り出すって書きますが、今回は歩きです。

20160820_080738


登山ですから・・・・

いい天気でした~~~!!!!

朝はね(^^;

すんごい綺麗な景色に写真撮りまくって楽しかった~~

やっぱ京都の山とはスケールが違う!

そら3000m級の山々がそびえたってるんですから凄い迫力!

そして今回は雪渓を歩くコースと言う事で、軽アイゼンも持参し、シューズはゴアテックス!

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アシックスのゲルフジトレーナーのゴアテックス盤ですわ。

これって足がほんとに濡れない!

多少は蒸れますが、水たまりに足を入れても水が入って来ません。

それが7500円!

京都キャロットさんで買いました。

で、夏山シーズンと言う事でかなりの人でしたが、お盆明けで、これでも少ない方らしい。

行列の登山の人をずんずんかわしながらお楽しみの大雪渓!

しか~~~~~し!

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今年はクレバスが多くて危険なので歩ける区間は300mほど。

例年なら2kmはあるそうです。

なので、アイゼン不要でした。

斜度も緩くて滑る感じも全くなし!

すんごい涼しくて気持ちよかったです。

そして九十九折れの登山道を登って標高2500mを越えたころから森林限界となりお花畑が広がります。

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高山植物園みたいでした。

今はトリカブトの紫の花が満開でした。

10時30分!あっという間に白馬山荘到着!

標高差約1500mを4時間でした。

私にすればメッチャゆっくりですが、かなりの登山者をパスした事を思えば結構速いのかな?

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標高2800mです。

今日はここに宿泊します。

収容人数800名だそうで、今日は予約だけで250名!

飛び込みも含めると400名近くになるそうです。

1泊2食で9800円

かなり良い値段ですが、燃料や食料をヘリ輸送されてますのでそれも納得。

それと水も雪渓の水をくみ上げてるそうで、お風呂はありませんが給水や手洗いに使えるので助かりました。

幸い私ら7名のグループは6畳の部屋に入れてもらいましたので、仲間で寝れて良かったです。

けど、これでも一人1畳ありません

聞くところによると、繁忙期は1つの布団に大人が3人寝るとか(@_@)

もちろん他人です(^^;

知らんおっさん二人と一緒の布団で寝る・・・

考えただけで鳥肌がたちますわ~~

スペース的には、枕の幅×身長だそうで、夜中にトイレ行って帰ってきたら、もう寝る場所なくなってるそうです。

山小屋って来る者拒まずだそうで、拒んで遭難したら山小屋の責任になるからだそうです。

いや~~~味わいたくない、未知の世界ですわ~~~

で、部屋に重~~~~~いザックを置いて外に出てみると
ガスっちゃって、真っ白(@_@)

20160820_154102


あ~~~あ!

なんも見えね~~(^^;

山の天気ってこんなもん!

時折訪れる晴れ間を逃すまいと景色を目に焼き付けます。

目の前に立山剣が見えて、遠くには槍ヶ岳、東には八ヶ岳から富士山まで見えました。

20160820_175046


やっぱ登山の醍醐味は景色ですね。

これしかない!!

ですから晴れの日に登るのが一番ですね。

で、お昼を食べて・・・ラーメン1000円(^^;

外を見ますとガスで真っ白ですし、時折雨も降ってます。

強風も吹いて走れる状況じゃないので、しばし待機の昼寝です。

昨夜は蚊の襲来で3時間しか寝れてませんし、酸素が薄いので眠い!

1時間の仮眠後、ウエストバックだけの軽装で身軽になってスタート!

近くの杓子岳ピストンです。

時間があれば白馬槍へも行きたかったのですが、天気が悪くて断念。

20160820_161015


途中、ライチョウさんが3羽出てきてくれて、必死で写真を撮りましたが、こんな感じ

ライチョウって、警戒心が薄い鳥だそうですが、やっぱガスの時とか人がいないときに姿を現すそうです。

なんせ天然記念物ですから、会えてよかった~!

そして杓子岳!

20160820_153916


ザレ石の激登りで苦労しましたが何とか登頂!

2812mです。

東側がすんごい絶壁ででしたわ。

落ちたら1000m一気に滑落って感じ(^^;

帰りは、ガスと強風と雨で難儀しました。

まあトレントフライヤー持ってたのでバッチシでしたが。

白馬山荘に戻って、担いで上がったプレモルで乾杯!

6本担いで重かった~(^^;

山小屋で買ったら1本600円

生ビール850円!

これを高いと見るか安いとみるか・・・・

6時から早めの夕食を食って明日の準備!

なんせ風呂が無いので、ペーパータオルで身体を拭いてファイントラックのアンダーを着替えて、歯を磨く!

こんな時に役立つのは、メリノウールのソックス!

私のはR×Lのソックスですが、3日履いても臭くならない。

これはいいですよ。

けど替えのメリノウール持ってきたので履き替えてすぐに走れる????

いやいや歩けるです(^^;

歩ける格好で就寝

狭いですが、気を遣わずに寝れました。

明日は4時起きです。

日の出が見えますように・・・

北アルプス最終日へと続く

2016年8月19日 (金)

35時間不眠トレーニングは、まばたきが長かった(^_^;)

本日走行距離 13km 甘南備山

先週の土曜日から日曜日にかけて35時間寝ない事を目標に頑張ったのですが、

あえなく21時間で落ちました~~(@_@)

いや~眠かった。

やっぱ休憩時間ってのは、知らんまに寝落ちしますわ

事の顛末はといいますと

土曜日の朝5時に起床!

比良山から鞍馬のトレランへ行きまして、10時間走って来ました。

帰りの電車の中での眠気に耐え、安べえでの満腹にも耐えました・・・・

そこから仕事へ走って出かけ・・・

これ真夜中です(^^;

も~~足が重いな~って思ったけど、案外早く仕事場に着いて、さあ仕事って思ったら・・・・

眠いのなんのって・・・・

この時点で19時間起きてます。

ここを耐えたら行けるんですよね。

前回もそうでした。

しか~~~~~~し!

4時間後の休憩時間に・・・・・

まばたきをしたら1時間経ってましたわ(@_@)


これは少し長いまばたきですので、寝た訳ではありません(^^;


無事?仕事が終わって、さあ鴨走の月例会へ・・・

ここへ向かう電車の中でも眠いのなんのって

耐えました~~~~~~

コンビニでコーヒーを買って一気飲み!

月例会場に着いたら、すでに始まっていまして、ゆるりんヨガの真っ最中!

早速私も仲間入り!

いいです。

ヨガは。

ゆるりんさんのやさし~~~く教えるヨガってのは、凄いリラックスできますし、緊張がほぐれて眠くなる・・・・


あっ!あかんやん(^^;

ふ~~らふ~~ら、ねむー~~~く、ねむ~~~く

ゆっくり伸ばして~~~~~もとにもど・・・・・る。

ガクッ!!!

何度も落ちそうになりながらも、耐えに耐え!

次は私が講師で体幹トレです。

自分が動きだすと目が覚めるもんで、会員の皆さんをトレーニングを補助しながら

グイグイ可動域を広げていきます。

それと共に、肩甲骨、腹筋背筋、骨盤回りのエクササイズを組み込んで、

も~ダメだってばるギリギリまで頑張ってもらいました。

お昼には無事終了!

体幹トレで眠気が覚め、墓参りへ。

気温36℃のガンガン照りでアジ~~~~

帰りの車も何とか耐えたんですが、家に帰ってシャワーを浴びたら万事休す!

まばたきを含まずに・・・

34時間!

土曜の朝5時から日曜の午後3時まで・・・・

やりました~~~~って!

やってないし((+_+))

途中のまばたきが悔やまれる。

まばたきを除いて33時間!!!

よく考えたらこれって正にUTMFのシュミレーションでした。

スタートから19時間!

95km地点の太郎坊あたりでしょうか?

そこで1時間の仮眠!

そして34時間でゴールする。

偶然とはいえ、良いシュミレーションになりましたわ。

2016年8月10日 (水)

UTMFまで6週間となりました。

本日走行距離 15㎞ 甘南備山

20160807_182422


毎日暑い!

しかしこの1週間は湿度が低いですよね。

気温は確かに36℃とかありますが、案外カラッとしてまして過ごしやすい!

これって私だけ~?

7月の大阪環状トレイルとヤカントレイルで完璧暑熱対策が出来ましたので身体が暑さに慣れたのでしょうか?

暑さと言えば熱中症ですよね。

巷では水分摂取の呼びかけばかりですが、それだけではダメなんですよ。

先日の真夏の10時間トレイルの事です。

いつも一緒に走ってるチャンホさん。

フルマラソン3時間の超速ランナーです。

チャンホさんは、普段から汗かきでいつも滝汗なんです。

その日もいつも通り滝汗で、みんなで最初からドボンしたの?って冗談言ってたんですよ。

無事52kmを走り終え、さあ電車で安べえへ行こう~~ってなったんですが、電車の中でも滝汗!

私らは、電車の冷房で寒いぐらいなのにチャンホさんは暑いと

よく見れば立ってる足の周りは水たまりができてます。

あまりの汗に、大丈夫ですか?気分悪く無いですか?

って聞いたら、案の定!しんどいですと・・・・

これはやばい!

すぐに低ナトリウム血症が重い浮かびました。

速い話!熱中症です。

大汗をかく人に多いのですが、汗をかくから水分を摂取する。

また汗をかく。

この時、ナトリウムやミネラルを適度に摂取できれば問題ないのですが、そのバランスが狂い血液が水分で薄まりナトリウム濃度が下がると、血液を濃縮するためにどんどん汗を出す!

これで体内の水分量が減り脳に血液が行かなくなる。

ここで水を飲んでもどんどん出すだけなんで、身体を冷やして汗を出なくするしかない。

この時に、OS1とかがあれば回復が早いのですが、ポカリでもいい。

とにかく体液と同じような成分の液体を飲んで、同時に体温を下げる。

幸いチャンホさんは駅のベンチで休息され無事帰宅されましたが、やっぱ感じたのは、熱中症は誰にでも起こりうる事だということと。

走り終わった直後が危険だと言う事。

良く居ますよね。走り終わってビールがまずくなるので何も飲まないって人!

これダメ!!!

駅で倒れている人何人も知ってます

走り終わったら、まずは補給が鉄則です。

私は水分+糖分+塩分+アミノ酸を必ず補給します。

走り終わってすぐです。

今回のトレイルでは、駅でコーラを買って、梅干しのおにぎりを食べ、アミノ酸を飲みました。

そしてお風呂では、牛乳を入るときと出た時の2本飲んだ!

その次がBeerなんですね~~~

20160621_194830


んで、安べえでは、肉ハンバーグ&ホルモンカレ~でたんぱく質&糖質補給!

もちろんBeerのアミノ酸補給も2Lほどしました。

あっ!そうそう。

生マッコリ!

これこれ!

安べえ特製生マッコリ!

シュッワ~~って発泡してる乳酸とアミノ酸の塊!!!

これをいただいて補給完了!!!

うまかった~~~~~。

ここらもリカバリーを考えてるんですよ。

ほんまほんま~(^^ゞ

で、昨日はメンテの日!

20160809_191235


いつも通ってるボディーデザイン中澤

昨年から痛めている右足のハムの治療です。

ハムでも奥の方にある内転筋に近いような場所がパンパンに張る!

特にスピードを上げるとダメなんですよ。

一気にカチカチになって動かなくなる!

それを走り続けても固まらない様にするにはストレッチやマッサージだけでは効き目がない!

そこで登場するのが、超極太針!!!

全長10Cm!!!

太さ8番だそうです。

鍼灸用の針って一般的には、1~3番ぐらいを使うそうで、これはアスリート限定らしい(^^ゞ

その極太針をズ~~~~ンと一番痛く感じる場所に刺す!

打つんじゃなくて刺すんですよ(^^ゞ

も~~そらね~~~

痛いのなんのって・・・

ハムって後ろじゃないですか!

そこから刺して前腿まで痛い!

おいおい!貫通しとるやないの(+_+)

それを10本!

よ~そんな深く刺さるもんやと感心しますが、これをやってもらうと確実に血行が良くなる。

翌日にだるさは残りますが、ストレッチを続けると逆にリカバリーが速い!

今年のUTMFは、ハムの張りを抱えて走ることになるのかとあきらめてましたが、何とか痛みが無い状態で走れそうです。

UTMFまで6週間!

トレーニングも今秋が佳境なんで、継続してメンテを行い乗り切りたいと思います。

2016年8月 9日 (火)

真夏の時間トレイルVer1城丹国境尾根

8月7日 走行距離 52km 10時間45分

20160807_122645


累積標高2644m

今年もやりました。10時間トレイル!

これをやらなきゃ始まらない。

真夏に10時間以上走ってスタミナと脚を作る。

UTMFを初めて走った2013年以降毎年行っている恒例行事です。

しかし毎年暑いです。

そんな暑さに耐えて10時間走る!

今回参加は、鴨走主体に12名!

UTMF完走者が5名と、信越やSTYなどのロングトレイル完走者が6名。

あと一人は、鴨走の新入会員でサブスリーの男子が一人!

これだけの強者揃いですので、走力的には何の問題もありません。

しかし暑さに耐えれるかどうかが気になるところです。

私自身も先週のヤカントレイルの暑さでかなりヘバリましたので、コース的にもペース的にもかなり考えた上での実行です。

夏は水が無いとダメです。

Ws000829


どれだけ走力があっても

水が無ければ1時間と持ちません。

そこらを考え手持ちの水分で走れる時間を3時間と想定!

3時間以内で次の水場に到達できるトレイル!

なかなかそんな場所って無いんですよ。

なおかつ50km以上走りたい。

と言う事で、京都の北山です。

水場を確保するためにロードも走りながら、自販機で給水したり、川へ飛び込んだり!

なんせ市街地の気温は37℃ですよ。

山でさえ30℃近くある。

そこを朝から晩まで走るんですから冷却は必須ですわな(^^ゞ

今回も湧き水と川に助けられて走り切れました。

最長で3時間の給水無しでは、数人のボトルの水がなくなり、やばくなる寸前でしたが、何とか湧き水にたどり着き無事生還できました。

20160808_014912


31km地点では、川に飛び込み全身冷却!

これで生き返りました。

超気持ちいい水浴びでした。

やっぱ人間って水から生まれたんだなと

最高のクールダウンから川沿いのフラットトレイルを走って、後半の愛宕山に向かいます。

ここから何故か絶好調になってきて足が軽くなってきました。

いつも痛くなるハムも痛みがない

久々です。

こんな状態!!!

20160807_155005


こうなって来たら登り林道も軽々走って細野尾根に取り付きます。

ここからは河童師匠のルートでして、地図に無いトレイル!

なので先頭を走る私は蜘蛛の巣に捕獲されまくってたまりません(^^ゞ

尾根筋の直登を繰り返し、北山杉の植林地から雑木のトンネルへと変わってくると走れるトレイル

しかし頭を低くして走らなあかんので苦しい姿勢です。

20160807_163733


で、頭を上げるとこうなる(^^ゞ

クリアン流血です。

1cmほど皮がめくれただけで済んだので良かったですが、ガバットめくれたら大変です。

頭上注意です(^^ゞ

適度なアップダウンを繰り返し裏愛宕のお助け水へ。

標高700mのほぼピークってところにコンコンを湧いてる冷たい水!

最高にうまかった~!

夏のトレイルは。湧水を飲むってのも楽しみです。

そして愛宕山へ

あ~ここまで来たらあとは下るだけ。

17時30分を過ぎてますが、40分もあれば下山できるので、充分に給水しトイ

20160807_164312


レにも行きました。

ここまで46㎞ぐらい走ってますが、何故か元気なんですね~~~

ハムが痛くないとここまで走れちゃうんですね。

20160807_182422


2年ぶりぐらいにこの感覚を味わいました。

そしてラストの下りを気持ちよく下りロードへ出たら

駅までダッシュ(^^ゞ

鴨走名物のとどめを刺すダッシュ!

私が予告も無しに全力疾走!

誰が来るかもわかりません。

今回は、新入会員のサブスリーが来ました。

一気に抜かれて離されまいと何とか食らいつく・・・・

そこへえいちゃんが凄いスピードで抜いて行く

そしてなおちゃんにも抜かれて限界だ~~~~

失速~(^^ゞ

結局4位でした。

いつか1位でゴールしたいな~~~!!!

JR保津峡まで52km 10時間45分

でした。

皆さんお疲れさま。

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  • 9月15日信越五岳ペーサー
  • 8月25日かっとび伊吹10km豪雨中止
  • 7月13,14日舞洲24時間マラソン19位完走
  • 6月16日大津リレーマラソン鴨走Aチーム優勝
  • 5月19日鯖街道ウルトラマラソン76km8時間54分62位完走
  • 4月26日~28日UTMF161km35時間24分211位完走
  • 4月14日ダイトレ36km4時間46分完走
  • 2月24日びわこレイクサイドマラソン15km1時間8分10位
  • 2013年03月10日 伊豆トレイルジャーニー70km10時間24分242位
  • 2月17日泉州国際マラソンフル3時間18分完走
  • 12月9日東山36峰MM30km2時間59分完走10位
  • 11月25日つくばマラソンフル3時間18分完走
  • 11月4日淀川市民マラソンハーフ1時間45分完走
  • 10月14日斑尾トレイルランニングレース50km6時間4分54位完走
  • 9月15日信越五岳110km17時間25分完走120位
  • 9月5日朝霧高原トレイルレースDNS
  • 8月26日かっとび伊吹10km1時間29分完走65位
  • 7月14,15日コニカミノルタ24時間鴨川走友会32位完走
  • 5月19日UTMF(STY)82km16時間32分完走
  • 4月22日チャレンジ富士五湖100km10時間47分完走
  • 4月8日大阪府チャレンジ登山(ダイトレ)36km4時間53分完走
  • 3月11日京都マラソンフル3時間32分完走
  • 3月4日篠山マラソンフル3時間15分完走
  • 2月26日琵琶湖レイクサイドマラソン15km1時間7分完走
  • 2月5日木津川マラソンフル3時間17分完走
  • 2012年1月2日びわこ健康マラソン10km40分59秒完走
  • 12月11日東山三十六峰マウンテンマラソン30k3時間6分15位
  • 11月20日神戸マラソン(フル)3時間18分完走
  • 11月6日淀川市民マラソン(フル)3時間31分完走
  • 10月23日諏訪湖マラソン(ハーフ)1時間35分撃沈
  • 9月18日京都一周トレイルラン66km9時間10分完走6位