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2016年9月の12件の記事

2016年9月30日 (金)

UTMF2016③レース戦略と気持ちの問題

本日走行距離 7km 45分

大雨ですね~~~!!!!

そして9月末とは思えぬ蒸し暑さ!

京都の気温は31℃で湿度80%です。

まるで南国!

沖縄にいるような気候ですわ。

そうかと思えば土砂降りの雨!

通勤トレイルが川になり、倒木の嵐!!!

も~~~かないませんわ(^^;

もう完全に地球温暖化ですよね。

で、あれから5日!

まだ引きずっております(^^;

昔、ひきずり女ってのがありましたが、まさにひきずりオヤジです。

どうも心が鈍い~。

これだけモヤモヤしたのは、ハセツネをDNSした時以来ですわ~!

もちろん今回の方が、引きずり度が大きいですが・・・

頭ではわかってるんですよ。

わかっていながら心が憂鬱。

やっぱUTMFを完走しないと心は晴れないのかな~

それでも今回のレース戦略を書いときます。

Ws000878


スタート30分前に44kmに短縮された今年のUTMF!

その30分間で何を考えたか?

やみくもに44kmを全力で走った????

そんな方々も多くおられたと思います。

そして後半撃沈~~(^^;

気持ちはわかるんですよ。

170kmから44kmに短縮されたら誰でもショートレースって考えて、まるで10kmレースのようにスタートからかっ飛んで行く!

よ~~くわかります。

しかし、よく考えてください。

44kmと言えば、フルマラソンより長くて、ロードが多いと言いながらも累積標高1600超ある。

こんな激フルマラソンありませんから・・・・

もしもあったとしても、皆さん30kmまではペース配分に気を付けて抑えるでしょ?????

そうなんですよ。

冷静に素早く何が最適かを判断する!!!

これなんですよ。

今回、私が考えたのは、将来走るであろうUTMFへとつながる走り。

===イーブンペースで走る事。

山ですから当然登りと下りでペースが変わりますし、渋滞もあるでしょう。

そこも考慮しながら目標LAPを目指して走る。

私の尊敬する友人にカトさんって方がおられます。

元カワサキワークスのメカニック!

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バイクです。

も~これだけで私にとっては天井人!!!

その方が書く語録がありまして、その中に

「すべてを受入れ乗り越える」

って言葉がある。

そうなんです。これが私の目標!

正に今回、これを試された訳ですが、なっかなっか受け入れられない(^^;

心の葛藤でどうにかなりそうだったけど、レース中は走りに集中する事で乗り越えられました。

おっと!話が違う方向に行きそうなので、話をもどしまして・・・・

レース戦略です。

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具体的な走り方は、

①フラットやロードはキロ5程度に抑えて走る。

②登りは、心拍を上げますが、下りは心拍を下げる。

③エイドでは確実に補給する。

この3つです。

UTMFがフルコースで開催された場合は

①は6分

②は登りでも心拍を上げずに走る

③は同じ。

と言う事になります。

短縮されたコースには、山が二つあって、それをロードで繋いでいるって感じです。

スタートから4.4kmは遊歩道のフラットロード!

ここを23分で走ったので、スタートロスが1分としたらキロ5ぐらいで走れてる勘定で想定通りでした。

しかし意外だったのは、あれだけ痛かった歯が痛くないこと!

全く意識もしないほどで、アドレナリンって凄いなと。

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足和田山の登り渋滞は、約9分止まってました。

そこから動いたり止まったりで、超スローペース。

登り切ったら走れるようになったのですが、流れに乗る事を意識し、無理にペースを上げて抜いて行く事はしませんでした。

目標LAPと実際LAPを比べてみると・・・・

W1鳴沢までの13kmは、目標LAPにビンゴで1時間45分。

全くの余裕でしたので、フルコース走るとしてもこのペースで良いと確信できました。

鳴沢からは下りロードを5kmほど走りA1精進湖へ。

Ws000871


ここもキロ5を意識。

しか~~~し!

ガンガン抜かれましたわ(^^;

記録では20人に抜かれてます。

結構年配の女子に抜かれたりして、焦りましたが、逆に皆さん大丈夫かな~~って心配しましたよ。

鳴沢からA1精進湖までのLAPは43分と目標の45分より2分速かった。

しかしトイレに行ったのと補給を確実にしたので5分かかり、結果的に目標LAPビンゴ!

ただ、ここで失敗したのはヘッドライトを装着しなかった事。

これはミスりました。

パノラマ台の登り口で装着したのですが、1分ロスしました(^^;

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樹海トレイルは、ほぼフラットで走りやすかったですが、ここも抑えました。

10人ほどに抜かれたかな??

そうなんです。

決して焦ったりはしてないんです。

あくまでも前半はウォームアップと考えて・・・・

そしてパノラマ台の登り口へ。

Ws000876


はい!ここからが私のレース!

ここまで25km走って来てますが全くの余裕です。

ここからは今日最後のトレイル登りが3kmあり400m登ります。

マイペースで登ってるだけなんですが、前をどんどん拾ってパノラマ台のピークへ。

20人ほどは抜きました。

あくまでも私が速いのでは無く、前が落ちて来てるだけ・・・・

なのでペースは一定!

ピークを過ぎた尾根筋トレイルでも一定ペースを保ち10人ほど抜きました。

途中、ガスが出てヘッドライトが乱反射し役に立たなくなりました。

こんな時の為に、ハンドライトを2個装備してます。

これが凄く良くてヘッドを消して、ハンド&腰ライトにしたら視界はクリア!

ペースを落とすことなく走れました。

これも悪天候への備えです。

全くの余裕で、呼吸も乱れておりません。

これがUTMFペースだと改めて確信しました。

A1精進湖からA2本栖湖までのLAPは、目標から4分速い2時間6分

滞在時間は9分で目標滞在時間の5分より4分オーバー!

別に帳尻を合わせた訳ではありませんが、ここでもビンゴ!!!!

これ凄いですよね。

今回のレース中は、LAP表は見てません。

土砂降りなんで見る余裕もない。

身体の感覚が研ぎ澄まされていたのでしょうか?

このまま富士山一周していれば・・・・・

凄い結果が・・・・・

タラレバ全開の引きずりオヤジです(^^;

で、ここが最後のエイドかと思うと、なんかスタートするのがもったいなくて・・・

無駄に長居してしまいました(^^;

エイドを出ると土砂降りで、すかさずごみ袋をかぶりました。

コースはフラットなロードでしたが

ガスで視界も悪かったのと道路が川になってましたのでペースを上げられずキロ6程度。

それよりもラスト区間は走るって決めてましたので心拍もそこそこ上げて行きました。

ここからは朝霧高原に入りますので地形図からはそんなに激しい起伏はないはず。

するとラスト3kmの看板を持った人が・・・・

へ~~~うそ~~!!!

ガーミンでは40kmでしたので、絶対嘘だと。

あれってよく考えたらそのまま国道を車で走ったら3kmやなって(^^;

ここからゴチョゴチョ引き回されるんですよ~

本栖湖以降補給なし。

ジェルも水も欲しくなかった。

ただただゴールよ来るなって思って走ってた。

そしたら泥沼が何度も何度もやってきて、これはきっと鏑木さんからのプレゼントやなって

しっかり受け止めさせていただきました。

泥沼だろうが何だろうが全て走る。

1回だけバランスを崩して止まりそうになったけど乗り切った。

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あと3km表示から7km!!!

土砂降りの中、明かりが見えてきて、大勢の皆さんがお疲れさまって言ってくれた。

ゴール!!!

私のUTMF2016は終わりました。

補給編に続く

2016年9月29日 (木)

UTMF2016②レースレポ

本日走行距離 7㎞

しかしなんですな!

あれから4日が経ちましたが

いまだグズグズの気持ちは変わっていませんが、ぼちぼち次に向かわなければなりません。

って言うか、10月末には大阪マラソンがあるんです(^^ゞ

あちゃ~~~~焦る~~~

UTMFを完走してたら、それを言い訳にしてゆっくり走ろうって思ってましたが、そうもいかん状況になりましたやん

こらまずい!

マラソン練習は全くやっておりません。

それよりもロードを走ってないから走り方忘れた~~~

あと1ヵ月!

何とかマラソンスピードを思い出さなければ・・・・

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で、UTMFです。

スタートしたところからでした。

ぐわ~~~っと押されて、ところてん式に動いていく

少し動いたら、それが緩んで腕が振れるように

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しかしコース幅は2m!

河口湖沿いの遊歩道

二人並んで走るのがやっと。

ここを流れに任せて走るとキロ5ぐらい。

走り出すと邪念は消え走りに集中する。

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与えられたコースを全力で走るのみ!

ここでやっとスイッチが入ったみたい。

止まったり、走ったりでまるでインターバル!

呼吸は楽だしペース変化も気にならない。

4kmの遊歩道を走って足和田山へ

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大渋滞~(^^;

10分ほど停止し順番待ち!

そろそろ動き出してズルズルの登りをゆっくりと

止まったり動いたり。

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ここでTJAR9位のS藤さんに追いつく。

疲れは大丈夫ですか~~?

足和田山からちょこっと富士山が見えた。

3回の登りを繰り返し下りにかかるもズルズルでうまく走れない。

着地でどうも滑る。

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シューズはノースのレブリューション!

ソールが剥がれてボンドでくっつけたやつ。

なんで?????

どうも着地の足が前すぎるようで、重心を1cm程度前に持って来てみると・・・・

うまく着地できました。

路面が泥なんで膝を曲げた状態で着地しないとズルっと滑る。

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足和田山の下りから本来の走りに戻せて快調に走りW1鳴沢へ

W1鳴沢 13㎞ 1時間45分 目標1時間45分 337位

ここまでかなり追い込んだつもりなのにフルコースの目標タイムで通過!

やっぱ渋滞の影響ですわ。

鳴沢はウォーターエイドなのでスルーして、くみ姐が応援してくれる富丘風穴へ

えいちゃんとくみ姐の応援を受けロードを精進湖へ

このロードはチャレンジ富士五湖のコースですので2回ほど走っています。

雨も降ってないし、湿度が高く暑いのでかなりの汗をかいています。

50㎞といえど、前半のロードでペースを上げると後半持たないので、ここは抑えてキロ5で淡々と走ります。

しかしガンガン抜かれますわ。

まあ、マイペースで(^_^;)

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パノラマ台で抜き返しますから。

精進湖手前から樹海トレイル!

幻想的で素敵なトレイルです。

森は暗く腰ライト点灯しました。

A1精進湖 20km 2時間28分 目標2時間33分 351位

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ここでは、すいとんをいただいて、オレンジ5切れとコーラ3杯!

かなりの汗で多めに水分補給しました。

胃の調子は大丈夫。

しかし食べるのは少な目にします。

あくまでもジェル主体で、固形物は少しずつ入れる感じで。

トイレを済ませて5分でエイドを出発。

かなりゆっくり補給しました。

オレンジがうまい。

あれだけ痛かった歯が全く痛くないのはなんなんでしょうか???

しばらく樹海トレイルが続き、いよいよパノラマ台への登りへ

登る手前でヘッドライト装着。

これミスってるんですよ。

精進湖エイドで着けるべきでした。

腰とヘッドの二刀流で、ガスが出たらハンドも併用します。

ズルッズルッ!!!

ヌルッヌルッ!!!

登りがヌルヌルなんで蹴らない様にソフトに離足!

着地は欲張らず体の真下へ

これでズンズン登って抜かれた人たちをごぼう抜きです。

20人に抜かれて、3kmの登りで20人は抜き返したかな?

途中、なおちゃんにも追いついたけどガンガン前に行っといて欲しかった~~

ここから頑張って追い上げて欲しい。

しか~~~~~~し!!!

ここで大渋滞発生!

何かと思ったらやっぱり中国人!

ヘタレてるくせに先頭で頑張るもんやから誰も抜けず。

20人ぐらいの行列を引き連れて、よくもまあ歩けるもんや。

後ろの人に声をかけながらパスさせてもらい親玉の中国人へ

「右から行きます」

って声をかけるも無反応!

「エクスキューズみ~~」

って言うも、無反応(^^;

最後は無理やり抜きました。

なんでこうもマナーが悪いのかな~~(@_@)

パノラマ台までは標高差400mを3kmで登ります。

そこから尾根道となり、走れるシングルトラックです。

しかし今日はヌルヌル!

特に下りがヌルヌルでしたが、ほぼ全て走りました。

あれっ????

うすうす気がついてたんですが、歯が痛くない~

全く痛みが無い。

昨日までは、うずくような痛みと顔面が凝り固まったような違和感に悩まされてました。

それが、走り出したら無い!!!

鴨走ドクターのコメントで走りだしたら治りますって来てたけど、ホンマやった~~~(^^;

パノラマ台の登りで降りだした雨も徐々に強くなり、木々の間から雨音が聞こえてきます。

もう半分走ったのかと少し悲しくなりました。

しばらく走ると鴨走M山君に追いつき大丈夫か?って聞くと

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「足が攣って、ほぼ限界ですと」

何を言ってんの!フルマラソン3時間のランナーなのにもっとガンガン攻めなきゃ!

って事で、私が引っ張る事に。

けど二人で走るとペースが上がります。

お互いに歩けないし、離れたくありませんからね。

でもやっぱ一度切れた気持ち!!!

立て直すのは難しい。

けど、たわいもない話をしながら走ってると不思議と身体が軽くなってくる。

このまま35時間走れる気がする。

・・・・未練がましいオジサンですわ(^^;

ヌルヌルのトレイルを6kmほど走ったでしょうか?

下りが長いな~~~っと思ったらA2本栖湖到着

A2本栖湖 32km 4時間39分 目標4時間41分 304位

この区間で、例の中国人を含めて47人抜きました。

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私の順位ですとエイドは比較的余裕があり、ゆば丼も食べました。

雨ですが、湿度が高く汗を凄くかいているので、かなり渇いてました。

コーラを5杯ほど飲んで、フラスクへ水を500mLほど補充。

この時点でゴールは47kmのA3麓だと思っていますから、ラスト15kmだしもう少し必要なのかなと。

そしてハニーアクション補給。

パノラマ台でふくらはぎがピクピクなったので、予防的に飲んどきました。

9分ほどゆっくりして出発!

・・・・と思ったら土砂ぶりの雨!

慌ててごみ袋をかぶります。

もちろんゴアテックスのレインウエア持ってます。

しかし全身、雨と汗でボトボトの状態でゴア着ても動き難いだけなんで、

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そんな時はごみ袋!

スタイル重視のトレイルランナーには無理ですが、オヤジは平気(^^;

いや~快適快適!

どんだけでも降ったらええねん!

もう、ヤケです。

帽子も釣り用の撥水キャップ!

雨除けはバッチシですが、やっぱり蒸れる。

グローブは、サロモンのカバー付きのやつ。

テムレスにしようかと迷いましたが、

ゴム手袋では写真が撮れないので・・・・

写真はブロガーの命ですから・・・・(^^;

で、ここからロードセクション!

木々が無いので雨がガンガン降って来ます。

道路は川のようですし、これじゃあ170kmは無理だわと・・・・

真っ暗なロードを3kmほど走ったら本栖湖青少年スポーツセンター

真っ暗で大雨の中、大勢の方々が応援してくれてます。

そしてえいちゃんとくみ姐も居てくれた。

応援ありがとう!

ラスト頑張る~~~~!!!

ここでゴールは朝霧高原道の駅だと言う事を初めて知った。

しか~~~し!

それが麓より遠かったのか近かったのか思い出せない(^^;

確か少し手前だったような・・・・・?????

ここから東海自然歩道に入り国道と並行したトレイル。

なだらかな登りをM山君と二人で登ります。

しばらくして国道を走ってたら、あと3kmの看板持った人が・・・

うそやろ~~早すぎる・・・

国道を渡り民家の前を走って森の中へ・・・・

水たまりが一つ!

二つ

三つ・・・・・

しまいに道が全部水溜りに・・・・・

最初は水溜りを避けて走ってたけど、しまいにどうでもよくなり

ジャバジャバお構いなし(^^;

ここまではよかった。

そのうち林道が泥沼になってきて水深不明の泥沼へ突入!!!

わ~~~~水深40Cm!

思わずバランスを崩して右手を突くと、そこもズボっと肘まで入り

グローブとアームスリーブが真っ黒!

ワオ~!ワオワオ~!!!

次の水たまりで手を洗ったけど、そこも真っ黒な泥でよけいに汚れた(@_@)

次は草で拭く作戦!

ススキで拭いたら手が切れた((+_+))

あ~~あ!

も~~ええわ。

雨で流れるのを待つ!

そうこうしてたら、3km過ぎたで!

辺りは真っ暗な山の中!

そやろ~~3kmな訳ない。

右へ左へマーカーを頼りに走る事1時間!

誰かがこの土砂塗りの中で大声あげて応援してる。

ななんと!!!

鴨走!!!!

リッキー!(安べえのご主人)

大雨の中、ありがとう!

あと何キロ????

たかっちさん、1.5kmです。

了解!

ラスト頑張る~~!!!!

道の駅の明かりが見えて丘を登り切って国道を渡ってゴール!

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6時間14分39秒! 

294位!

年代別20位!

やったー!!!

っていうか、もう着いちゃった~~~が、本音。

大雨の中、ゴールで選手を迎える鏑木さんに


「スタートさせていただきありがとうございました。コース短縮の判断は正しいです。この状況で170kmは絶対無理ですから」

鏑木さん
「そう言ってもらえればうれしいです。ほんと苦渋の決断でしたので心からお詫びしたい」

私。
「これからもUTMF続けてください」

鏑木さん。
「これに懲りずにまた来てください」

私、
「ありがとうございました。」

短い間にこれだけの会話!

ガッチリと握手して純粋な心意気を感じたのでした。

それにしてもサポートのくみ姐がおらんな~~~

お~~~い!!!!どこ行ったんや~~~

寒い寒い~~~!!!!ブルブッル~~~~ガタガタ~~~

歯が鳴る(^_^;)

続く

2016年9月27日 (火)

UTMF2016①鏑木さんの判断

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本日走行距離 7km 通勤

今週は、UTMFダメージで走れない予定でしたが、ダメージは一切なし!

富士登山の筋肉痛が残ってるぐらいです。

やっぱ心の持ちようって大きいですね。

170km走る気持ちで50kmを走っても全くダメージなし。

ほぼ全力走ったのにね(^^;

最初から50kmのレースですと、凄い筋肉痛であちらこちらが痛いのですが・・・・・

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で、結果はどうだったかと言いますと、距離は公式には44kmで、私のガーミンですと約47km!

累積標高差が1697mとなってます。

ここを6時間14分で走りました。

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皆さん50kmのショートレースって気持ちになったのか、異常にペースが速い!

なのでスタートから全力です!

キロ5で走ってる私をガンガン抜いていく!

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しかし後半、落ちて来るランナー多数(^^;

拾いまくって結局、総合294位の年代別20位となりました。

エントリーは1500名でしたので、1400人程度は走ったのかな?

それがそれが30km以降、土砂降りの

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雨なんですよ。

林道が泥沼と化し、水深20Cm~40Cmで

一度深みにハマって手を突いたらその手もズボッと泥の中・・・・・

危うく転倒は免れましたが、腕と足が真っ黒!

火山灰の泥なんで、真っ黒なんです。

そんなレースも、あっという間に終わりました。

やっぱ35時間走ろうと思ってると6時間はすぐでした(^^;

で、事の顛末を私の知る限り詳細に報告します。

まず、スタート前日にコース途中の富士宮市に大雨警報が発令されました。

そして、大会の中止も含めたコース変更の可能性があるとスタート前日の深夜にアナウンスされました。

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この時点で私は前日受付や装備チェックを済ませて、エキスポ会場で買い物をし、河口湖のホテルに入ってました。

大浴場につかって明日はどんなレースになるのかと思いを巡らせておりました。

夕方から雨が降りだしましたが、小降りでしたので、まさかこんな事になるなんて・・・

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スタート当日!

23日の金曜日です。

河口湖は、朝から曇り模様で雨は止んでいます。

気温は16℃で絶好のコンディション

スタート1時間前に会場入りするとアナウンスが・・・

「スタート時刻を15時に延期します」

まあ、仕方ない。2時間を利用してゆっくり休もう。

ここまでは、平常心でした。

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そしていよいよスタート1時間前の14時会場入り。

45分前にスタート位置に並んで、30分前の開会式の鏑木さんの言葉を聞きました。

「皆さんに重大な発表があります。富士宮市で大雨警報が発令中であり、天子山地も危険な状態にあるため、A3麓をゴールとします~~~~」

って、鏑木さんの男泣きの発表でした。

「私もトレイルランナーなので、皆さんの気持ちは良くわかります。世界中から来てくださったランナーに本当に申し訳なく断腸の想いで決断しました」

私も隣に並んでるなおちゃんも泣きました。

くそ~~!

ここに来るまでどれだけの努力をしたのか?

3年間のトレーニングは何だったのか???

8月に行った4回の50kmトレイル・・・・

ポイントを積み重ねて、大会ボランティアをして、やっと抽選に当たった。

それが・・・・・水の泡・・・・

サポートのくみ姐、大量のジェル、シューズ、ライト、ザック・・・・

あ~~あ!!!

・・・・・

・・・・

・・・

・・

無念・・・・・

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でもね、鏑木さんの言葉を聞いてると不思議と想いを飲み込めた。

5分間は悔しかったけど、10分後には、与えられた50kmを全力で走ろうと・・・・・

開会式のセレモニーもいろいろあったようだけど、
全く耳に入ってこない。

茫然自失って、この事ですわ。

亡霊のようにスタート時刻を待つのみ。

カウントダウンもあったのか無かったのか

歯も全く痛くない。

この時点で神経が麻痺してます(^^;

今は与えられた走りに集中するだけ。

邪念を祓い、自分と向き合う作業に入りました。

さあ、私のUTMFの始まりだ~~~~!!!!

2016年9月26日 (月)

UTMF2016速報

Ws000874


今年のUTMFは、大雨で47キロに短縮され開催されました。

結果!

私のUTMF2016は、6時間14分完走で終わりました。
それが凄い土砂降りで、麓までも走れなくて朝霧高原がゴールでした。
鏑木さんの決断は正しい!

Ws000870


正に英断でした。

ルートはドロドロで深いところは20センチもあったし、身体中泥まみれで、楽しかったけど・・・・

皆さん応援ありがとうございました(^_^;)

悔しー

2016年9月23日 (金)

いよいよスタートします。しかーし!雨ですが(^_^;)

Dsc_0367


UTMF受付、装備チェック完了!
後は走るだけー
今回は、雨を味方につけて肩の力を抜いて楽しんで走りたいと思います。
頑張りま〜す。

2016年9月21日 (水)

いよいよ明日出発です。

本日走行距離 7km 通勤

いや~~~参りました(^_^;)

8月の武奈ヶ岳で取れた奥歯の詰め物!

歯医者へ行ったわ良いけど、その医者の治療で激痛が・・・・

約3週間通った歯医者では、完治って言われて、痛みがあるのに完治ってどういう事????

って、思ってた。

案の定、土曜日の朝から奥歯が痛くて、この時はまだ我慢できる痛さ。

日曜日も痛いけど15分から20分すれば痛みが治まる感じで我慢できた。

そして月曜日!

仕事終わりに甘南備山を走って家に着いた頃から激痛が・・・・

も~~~痛くて痛くて、氷で冷やしながらロキソニンを飲むけど効かないし、ご飯も食べられずヨーグルトのみ

も~~ほんまにのたうち回る痛さで、夜も眠れず朝一から別の歯科へ。

急患で診てもらって、神経を抜く根管治療へ。

これがまた痛いのよ~

痛さには強い方やけど、麻酔が効きにくい場所らしく、意識が遠のくほどの痛み。

1時間半に及ぶ治療で5回はレントゲン撮った。

・・・・・そして・・・・痛みが治まり、仕事も行けた~~~!!!!

ただ、歯が割れてる可能性もあり予断は許さないとの事

私の場合、歯を噛みしめる力が強いらしくかなり歯がすり減っているとの事。

根管治療で痛みと炎症が取れたら良いけどダメな場合は抜くしかないと。

とにかくUTMFを走れるように痛みを取ってもらいさえすれば良い!

完治は帰ってからゆっくりと・・・・

新しい歯科は、若い先生でこちらの状況も理解してくれて治療方針を決めてくれた。

抗生物質と痛み止めを処方してもらい、それで乗り切る。

も~~~ほんま、あの痛みがレース中に出たらリタイヤしかない。

今までリタイヤした経験が無いので、UTMFも走り切る。

まあこれがレース中で無かったのでよかったわ~!

という事で、ドタバタしてますが、どうにかスタートラインには着けそうです。

しか~~~~し!

スタート時は、雨の予報ですね。

スタート後数時間で止むのが救いですが、雨対策と冷え対策もしないとね。

少々の雨ならごみ袋!

寒さにはメリノウール!

夜中は寒いのでメリノウールにカイロが必要かもです。

最低気温が15℃程度の予報なんで、山の中だと10℃ぐらいになる。

そこに雨!!!

今日も雨の中走ったけど、全く寒くなかった。

走れているうちは大丈夫だと思うけど、無しれなくなったら防寒着の出番。

しかし歯が痛いってのは、かないませんわ(@_@)

20160920_152509_2


「すべてを受け入れ乗り越える」

カトさんの言葉を胸に富士山1周走ってきます。

ゼッケンは335です。

ヘタれてよろよろの私に応援を・・・・

頑張って来ます。

2016年9月17日 (土)

いよいよラスト一週間です。

本日走行距離 15km 甘南備山~スパバレイ

さあ、ラスト一週間!!!!

3年越しのUTMF参戦です。

待ちに待った3年間でしたわ。

待ってる間は走りたくて仕方なかったけど、いざ走るとなると大丈夫かな~~~って(^^;

そして天気は・・・・・雨~~~~(@_@)

も~~~なんでやねん。

最近の天気を見てたら、だいたいの予想はついていましたが、やっぱ雨かと

雨のレースは難しいですよ。

小雨ならまだしも土砂降りになるとペースも上げられませんし、体力も消耗。

神経もすり減って気持ちよく走れませんからね。

Ws000861


そしてコース変更となる訳です。

昨年も前日にコース変更がありましたが、今年も雨が予想される場合に変更するって書いています。

本栖湖から竜ヶ岳~端足峠間を迂回しロードを走るんです。

本来ならトレイルで4kmほどのところを8.5kmほどに伸びます。

このロードが結構なアップダウンですので、心の準備が出来ていない方は堪えるみたいです。

単純に4.5km伸びたら171.5kmになる(^^;

エントリーフィーは同じですので、コスパは上がる!

しかしこの4.5kmを侮っちゃいけません。

下手したら40~50分余計に走る事になるんで、ジェル1個分補給が増える!

ここらも考えて走らんとダメな訳です。

昨年は、ここでかなりの方が関門アウトとなりましたよね。

キッチシ地図を確認してどんな迂回路でどれだけ時間がかかるのかを予測しておけば普通に走れたと思うんですよね。

しかし雨か~~~~~(^^;

雨だといろいろ考える事が増えますわ。

シューズもそうだし、冷え対策なんかもね。

もちろん完走タイムも変更かな~~~????

まあ、ロード区間が多いんでそこで何とか挽回するってことかな?

しかしUTMFって、年々ウルトラマラソン化が進んでいると思うのは私だけでしょうか・・・・(@_@)

2016年9月12日 (月)

UTMFのシューズについて

9月11日 走行距離 21km 3時間

ラストのミドル走は、近所の山をロードで3時間!

累積標高650mとそこそこのアップダウンをキロ7程度のUTMFペースで走ってきました。

20160911_102809_2


しか~~~~~~し!

えらい事がおきたんです。

本番のメインにしようと思っていたノースのレブルーションが・・・・

ソールがめくれた(@_@)

まだ買って1か月!

100kmしか走ってないのに・・・・

それでも本番で使いたい。

UTMFまで10日でクレーム言っても交換に手間がかかるし、どうしたもんか・・・・????

20160912_213229


結論は、シューグーでひっつけました(^_^;)

これがどこまで持つのかわかりませんが、無かったら無かったで走れんことはないなと

ちょうどニューシューズを注文していましたので、剝がれたら交換してもええなと。

20160912_200304


買ったシューズは、サロモンセンスプロ2とセンスパルス!

結構安かった。

センスプロ2は9250円!

パルスは、11250円

20160907_103617


センスプロは値札が16200円になってましたから、かなりの安さ!

パルスの方も3割引きとかですわ。

早速試し履き!

パルスの方は、サロモン盤厚底シューズで、フィット感はホカよりずっと良いんですが、重い!

実重量が重くても履いた感じが軽ければ良いのですが、このシューズは感覚的にも重い!

振り出しが重いんですわ。

多分シューズのバランスが悪いんだと思います。

前が重いのか、踵が重いのかわかりませんが、多分つま先側に重心位置が偏っている感じですね。

私のイメージとしては、くるぶしの2Cmぐらい前に重心位置があると軽く感じるのですが・・・・

踵のソールの硬さも感じるし、反発が感じられない。

こら~困った~~~!!!

私には合わんシューズでした。

こういうシューズはレースでは使えませんが、逆にトレーニングと言う意味では良い!

足に重りを着けて走ってる感覚ですわ。

UTMF終わったら通勤で履きつぶします。

で、センスプロ2は!!!!

これはバッチし!

一段と足首のホールドが良くなり、フィット感最高!

ミッドソールも分厚くなった印象で、厚底感あるで~~~!!!

その分、インソールがペラペラになってますが、これを入れ替えればホカのような感覚に・・・・

ソールのラグも高くなり、グリップ良好!

フレックス&反発ともバッチし!

それが9250円って安い!

レブリューションが、故障しましたのでこちらが断然有力候補になった次第です。

この反発がロードで生きて来るんですよ。

楽に走れるから後半まで脚が持つ!

いや~~~ええシューズ見つけました。

で、UTMFに持って行くシューズですが、

上記のセンスプロ2はもちろん第一候補!

それとレブリューションも捨てられない。

Dsc_0359_2


雨に備えてS-LABセンスSGとHOKAのATRチャレンジャー

晴れて状況が良ければ、S-LABセンスも履きたいのですが、そこは天気次第という事で。

ベストは、センスプロで99kmのこどもの国まで行って、そこでHOKAに履き替える!

もしくは、レブリューションでこどもの国まで行ってセンスプロに履き替える。

このどちらかであれば、結構良い走りが出来るかも?

序盤からHOKAに履き替えるようじゃ後半苦労する。

HOKAに履き替えるって事は、故障って事なので・・・(^_^;)

最近毎日シューズを履き替えてベストを探ってますが、足の状態にもより毎日ぼ妙に感触が違ってきます。

そんな状況でどのシューズがベストなのか?

もう少し探りたいと思います。

2016年9月10日 (土)

UTMF2016について考える⑤補給をどうするか

本日走行距離 15km 甘南備山ロード通勤

何とも暑い1日でした。

走ってても汗だくでいつまでこんなのが続くのか?

そしてまたしても台風発生!

UTMFの時だけは来ないでほしい。

そろそろ天気が気になって来た今日この頃です。

しか~~~~~し!

じくじく歯が痛いですわ~(@_@)

歯医者へ行って、先生にうったえるも、治療後はそんなもんですって、あしらわれた(^^;

神経が生きてるから人によって痛みがしばらく続くらしい

ほんまかいな~~(^^;

人によって痛い人と痛くない人がいるんだって。

けどな~~~痛いから何とかしてくれって言ってるのに我慢せいってどう言う事~~???

なんちゅう医者や!

まあ、痛みを取るには、詰めた金属を外して神経を抜かなくちゃならないらしく、そう言ってるるんだと思いますが、じくじくうっとおしい痛みですわ。

Screenshot_20160910201902


で、ポケモンですが・・・・・(^^;

やっとレベル22まで来ましたわ~!

ここまで1か月以上かかってます。

今のところウインディーの1720が一番強くて、次がギャラドスの1600です。

このギャラドスは苦労しました。

コイキングの飴を400個集めないとあきませんのでたいへん(^_^;)

セプテンバー駅伝の時の鴨川はコイキングの宝庫なんで1日で50匹は捕まえましたけどね

しかしこのゲームっていつまで続けるんでしょうね~?

レベル100ぐらいまであるのかな?

そこでポケモンマスターになって終了か?

たいがい飽きて来ましたが、今はJOG

Screenshot_20160910202036


のお供にやってま~~~~す。

で、UTMFの補給ですが、前回のUTMFは胃を壊して地獄を味わいました。

その教訓から、

①心拍が上がる激登りの前は固形物は少しにする。

②固形物を食べたあとは、ゆっくり走る。

③胃薬を飲む

④必要以上に腹筋に力を入れない

この4つが結論です。

うどんなどを食べた後、いきなりハ~ハ~言って走ると血液が足や心臓に集中して胃に血流が回らなくなり動きが悪くなる。

そして固形物が残ったまま胃酸だけが分泌されてゆすられる。

アイスクリームならシェイクされて美味しくなりますが、うどんやおにぎりは最悪です。

胃酸と共にそれが胃壁を傷つけ出血!

こなると完全に胃が止まる。

出血が治まり、血流が戻るのを待つしかない。

そこまで数時間!

ガス欠状態で走るはめに・・・・

これが地獄です。

今にも吐きそうな状況で身体に全く力が入らない。

ミミズみたいにオケツの穴から栄養を吸収できる仕組みがあればいいのですが、残念ながら私には無い(^^;

なので、胃が止まらないように食べる

やっぱ究極は、ジェルだけで走る事。

しかし楽しくない(^^;

やっぱりいろんな物を食べながら走りたい。

024_2


富士宮やきそば

みくりや蕎麦。

吉田うどん

水餃子

フルーツ

アンパン

ポテチ

次のエイドで、富士宮やきそば食うぞ~って考えながら走る!

そうするとそれが目標となり頑張れる

人間って単純ですから・・・・。

私の補給の基本はエイドで固形物!

20160909_095452


そのつなぎに、ジェル。

ジェルのつなぎにグミジェルとか饅頭とかね。

トレイルミックスもいいね。

固形物を摂るタイミングは、45分、90分、3時間

この3段階!

まず、45分でジェルかグミを入れる。

これおやつ(^^;

90分で固形物を少し。フルーツかパンの間食

3時間ごとに食事と考え、炭水化物のうどんとか焼きそばを食べる。

しかし絶対お腹いっぱいまで食べてはダメ。

腹5分目以下!

この繰り返し。

ただ、エイド間が長くて3時間以上かかる場所では、おにぎりかサンドイッチを持って途中で食べる。

今回のUTMFでは、麓から天子の森間が4時間半!

富士宮~こどもの国間が3時間半の予定。

この2か所ぐらいやけど、何と言っても天子山地はやっぱり脅威!

ここをどう乗り切るかで大きくタイムが違ってくる。

ミスったら後半に5時間、6時間ぐらい普通に変わるしね。

やっぱ丁寧に走ろう!

投入するジェルは20個程度。

絶えず5個ほど持って走る。

あとはサポートに持ってもらって適宜補充していく。

もちろんハニーアクションがメインやけど、もしも受け付けなくなった時用に、マグオンとメダリストも準備する。

クリフはカフェイン入り。

眠い時はこれ

グミはパワーバーのオレンジ味。

これを5袋ほど

口直しにミントタブレットと塩熱サプリを1袋

こないだのセプテンバー駅伝でもらった梅干しも持つかな!

固形物は、おにぎりとランチパック!

おにぎりはクミ姐にさとうのご飯で握ってもらう。

あのコンビニのおにぎりは保存料で胸ヤケするんでダメ(^^;

ランチパックは、ツナマヨかたまご!

何と言っても固形物は塩分がいいね。

それと葛饅頭も持って走る

3つぐらいをいつも携帯する感じ。

ボトルはソフトフラスクで中身は麦茶!

ミネラ~~~~ルむっぎちゃ(^^;

あと、今回から自販機&コンビニOKになりました。

え~~~と!

どこにあったかな~~~(^^;

須走と山中湖、富士吉田に自販機はあったと思う!

コンビニは・・・・山中湖にあったかも?

石割の湯の前にも自販機があったような・・・・

冷たいコーラが飲みたくなるのかな~~!!!

エイドのコーラって基本冷えてませんから、美味しくない!

チェリオの自販機があったら絶対買う(^^;

まあ、こんな感じで補給は行こう!

2016年9月 8日 (木)

UTMF2016について考える③トレーニング編

本日走行距離 15km 1時間15分

走り込み月間に決めていた8月も終わり、走行距離は436kmと、よ~走りました。

7月は345kmですからこの2か月で約800km走った事になりますわ。

しかし今年の夏は暑かったですね~~!!!

汗だくで頑張りました。

35℃なんて当たり前で、37℃38℃で普通!

夜中も30℃って感じで、寝苦しい

そんな中でも夜中はクーラーかけずに扇風機だけで耐えました。

その代わり、リモコンの扇風機買いましたけどね(^^;

特に8月は山ばっかで400km超!

ほぼ平地は走っておりません。

通勤RUNでも山通勤ですし、週に3回は甘南備山を走りました。

そして10時間トレイルを3回!

8時間トレイルを2回!

ナイト対策の35時間寝ないトレを2回!

これだけやれば満足です(^_^;)

10時間トレイルも最初は凄い疲れで、翌週になっても疲れが取れない状況でしたが、最近は3日後には逆に調子が良くなり足が軽い感じがします。

今日がそうなんですが、絶好調ですわ。

ちなみに今週のトレーニングを紹介すると

日曜日に10時間トレイル・・・仲間の足の調子が悪くて38km8時間半となりましたが、雨の中を走って収穫あり!

月曜日は台風で休足

火曜日は、ボディーデザイン中澤でぶっとい針メンテ。

その往き帰りに走って15km

水曜日は、甘南備山トレイルで200m坂ダッシュ10本!の15km

木曜日は、通勤RUN+休憩時間走の2kペース走で7分52秒。

15km

金曜日は、所用で車通勤の為、休足

土曜は、28kmの快調トレイル

こんな具合で週の走行距離が100km超となる感じで月間400kmオーバーとなりました。

私の場合、月間走行距離が400kmを超えると故障する確率が非常に高くなるので普段は抑えてまして、特に夏場に400kmを超えたのは初めてです。

しかし今年は、UTMFが2回目だという事もあり、思い切って走ってみようと伸ばせるだけ伸ばしてみました。

おかげさまで故障も無く乗り越えましたが、現在疲労のピークですんごい鈍足でございます。

UTMFへ向けての走り込みも今週までで、ラスト20日は徐々に距離を落として、波を作る感じにしていきます。

あんまり極端に波を作ると外した時にえらい事になるんで、大きな波から小さな波に変えていって23日に合わせようと考えています。

今後のレースまでのトレーニングは、10日前走のロードでの30km走と5日前の峠走で仕上げます。

ロードでの30km走はアップダウンのある山道で行い、ペースはゆっくり(キロ6程度)ですが、止まらずに走り切ります。

これで持久力維持と脚筋力に刺激を入れときます。

5日目には、峠走で前腿を壊しときます(^^;

特に下りを全力で走って着地衝撃で前腿を壊す。

登りでは最高心拍数まで上げて、心肺を追い込み心臓と肺を上から下まで使えるようにします。

これが私のルーチンなんですね。

ほぼ毎年やってます。

まあ、気持ちの問題かもしれませんが、これをやっとけば大丈夫っていう経験がありますから・・・・。

それと走りこんだ結果、体重も落ちました。

6月には64kgありましたが、現在61kgでベスト体重!

20160908_101224


食事制限はしてませんが、くみ姐の手作りシリアルと豆乳ヨーグルトは欠かさず食べてます。

ラスト20日!

禁酒????

20160908_101234


ラストの5日間ぐらいかな?

カフェイン抜きと合わせてやろうかな?

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次のレース

  • 12月18日伊勢志摩トレイルランニング40km
  • 12月11日東山36峰MM
  • 11月13日峨山道トレイル75km10時間20分41位
  • 10月30日大阪マラソン3時間25分完走
  • 9月23UTMF44kmに短縮20位完走
  • 9月4日セプテンバー駅伝28位
  • 7月31日大文字ランニング19i位
  • 7月16~17日舞洲24マラ28位
  • 7月2日美ヶ原トレイル80km13時間8分155位年代別9位
  • 6月19日大津リレマラ4位
  • 5月28日比叡山INトレイル50km7時間58分150位
  • 4月10日ダイトレ36kmDNS
  • 3月26日六甲CBパワー112km15時間42分23位
  • 3月6日篠山ABCマラソン3時間32分撃沈
  • 2月28日宇治川マラソン10km12位
  • 12月26日大阪城わかちゃんリレー16位
  • 12月13日東山36峰MM3時間1分19位
  • 10月25日大阪マラソン3時間38分撃沈
  • 9月22日信越五岳110km16時間40分完走
  • 8月30日かっとび伊吹10kmDNS
  • 7月26日大文字ランニング12分28秒22位完走
  • 7月24日富士登山競争DNS
  • 7月18日19日コニカ舞洲24時間25位完走
  • 7月4日美ヶ原トレイル80km13時間21分完走
  • 5月30日比叡山トレイル50km8時間30分完走91位
  • 4月12日ダイトレ36km4時間51分撃沈
  • 3月15日伊豆トレイルジャーニー73km10時間31分完走
  • 3月1日篠山ABCマラソン3時間23分完走
  • 12月14日東山36峰MM3時間1分19位
  • 11月23日福知山マラソン3時間27分完走
  • 11月9日神流マウンテン50km7時間27分7位完走
  • 10月12日日本山岳耐久レース72kmDNS
  • 9月14日信越五岳110km15時間50分58位完走
  • 8月30日志賀高原エクストリームトライアングル66kmDNS
  • 7月19日20日コニカ舞洲24時間鴨走12位
  • 7月13日KYOYO WOODSトレイル40km6時間15分39位
  • 6月29日弘法大師の道トレイル57km10時間48分16位
  • 5月18日鯖街道ウルトラマラソン76km8時間35分56位
  • 4月6日ダイトレ36km4時間35分19位
  • 3月16日伊豆トレイルジャーニー75km中止
  • 2月23日東京マラソンフル3時間18分完走
  • 2月16日泉州国際マラソンフル30kDNF
  • 12月8日東山36峰MM30k2時間56分完走
  • 11月23日福知山マラソン中止
  • 10月13日ハセツネ71km13時間14分406位
  • 9月15日信越五岳ペーサー
  • 8月25日かっとび伊吹10km豪雨中止
  • 7月13,14日舞洲24時間マラソン19位完走
  • 6月16日大津リレーマラソン鴨走Aチーム優勝
  • 5月19日鯖街道ウルトラマラソン76km8時間54分62位完走
  • 4月26日~28日UTMF161km35時間24分211位完走
  • 4月14日ダイトレ36km4時間46分完走
  • 2月24日びわこレイクサイドマラソン15km1時間8分10位
  • 2013年03月10日 伊豆トレイルジャーニー70km10時間24分242位
  • 2月17日泉州国際マラソンフル3時間18分完走
  • 12月9日東山36峰MM30km2時間59分完走10位
  • 11月25日つくばマラソンフル3時間18分完走
  • 11月4日淀川市民マラソンハーフ1時間45分完走
  • 10月14日斑尾トレイルランニングレース50km6時間4分54位完走
  • 9月15日信越五岳110km17時間25分完走120位
  • 9月5日朝霧高原トレイルレースDNS
  • 8月26日かっとび伊吹10km1時間29分完走65位
  • 7月14,15日コニカミノルタ24時間鴨川走友会32位完走
  • 5月19日UTMF(STY)82km16時間32分完走
  • 4月22日チャレンジ富士五湖100km10時間47分完走
  • 4月8日大阪府チャレンジ登山(ダイトレ)36km4時間53分完走
  • 3月11日京都マラソンフル3時間32分完走
  • 3月4日篠山マラソンフル3時間15分完走
  • 2月26日琵琶湖レイクサイドマラソン15km1時間7分完走
  • 2月5日木津川マラソンフル3時間17分完走
  • 2012年1月2日びわこ健康マラソン10km40分59秒完走
  • 12月11日東山三十六峰マウンテンマラソン30k3時間6分15位
  • 11月20日神戸マラソン(フル)3時間18分完走
  • 11月6日淀川市民マラソン(フル)3時間31分完走
  • 10月23日諏訪湖マラソン(ハーフ)1時間35分撃沈
  • 9月18日京都一周トレイルラン66km9時間10分完走6位