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2016年6月の9件の記事

2016年6月29日 (水)

美ヶ原80kを考える

6月26日 走行距離 25km 大阪環状トレイル

久々に良い天気ですわ!

空気もカラッとしてますし、雨後は気持ちが良いですね。

5日後に迫った美ヶ原80km!

2回目の出場で、昨年は13時間22分で年代別12位でした。

しかし撃沈レースでしたわ!

左の足裏を痛めてましたし、2回のガス欠でヘロヘロでした。

走れる登り林道もかなりの区間歩きました。

あれが走れてたらな~って(^^;

タラレバですわ。

で、今年はUTMFがあるので、そのシュミレーションを兼ねて走ろうと思ってます。

もちろん自己ベストの13時間切りは狙って行くつもりですが、装備に関してはUTMFの装備で走ろうかと思っています。

昨年使ったストックは使わない予定です。

雨なら使うかもしれませんが、晴れてれば使いません。

ストックって雨などで足元が不安定な時にバランサーになるんですよ。

登りで漕ぐだけがストックじゃないんです。

私の場合、むしろ下りの方が使ってます。

で、シューズは悩み中です。

今の時期は晴れてもグチュグチュなんですよね。

ですから雨に強いシューズでロングも走れるのは・・・・

サロモンS-LABセンスSGかイノベイトのトレイルロック245か

雨には弱いですが、グリップの良いノースのレブルーションか?

それともHOKA????

UTMFを想定したらHOKAになるのかな?

でも、あんまし好きじゃないんですよ。

あのフィーリング!

しか~~~し!

足には確実に優しい!

けどグリップ悪い!というより足裏感覚がなくなる

レースを楽しむならSGかレブルーションなんですが、どうしましょうか?

HOKAは昨年の信越以降履いてませんしな!

これは天気と相談して決めますわ。

あと補給ですが、ハニーアクション&マグオンで決まり!

固形物を持つとしたら、葛饅頭かランチパックです。

気分転換に食べるのと、牛乳エイドで牛乳と一緒に食べるんです。

いちごジャムとマーガリンのランチパック!

これが牛乳と合うんですよ~~~!!!

この為だけに持ちます(^^;

しかし昨年はこれでインスリンショックになりまして、ハンガーノックでフラフラ~

昨年はこのエイドで牛乳5杯とヨーグルト3杯ほどいただいたんで、今年は両方合わせて3杯にしとこうかと(^^;

ジェルの数は10個ほど。

エイドでの補給と合わせれば充分かと。

あとはどう走るか?

昨年は前半10kmぐらいまで行列でした。

下りが遅い行列!

1Aを過ぎれば自分のペースで走れるようになるのでそこまで我慢です。

梅雨の真っただ中に開催されるうえ、雨の多い美ヶ原!!!!

奇跡の晴れを願っておりますが・・・・

2016年6月25日 (土)

雨ですな~!今年8足目!普段履きのシューズを買いました。

本日走行距離 21km 2時間

昨日の夜は、小学校の同窓会の幹事会!

はい!幹事です。

こういうのって必ず頼まれます。

自分ではやりたい~~~って言った事ないのに、必ずね(^_^;)

なんなんでしょうね??

幹事になりたいオーラが出てるのかな~!

秋の同窓会に向けて話し合い。

この歳になりますと皆さん相当なコネを持ってまして、飲食店から宿泊、先生に渡す贈り物まで全て「おまえんとこで頼むわ~~」

・・・で、OK

その会合で終電になっちゃって、翌朝は二日酔い(^_^;)

そこへ来て雨ですわ~

あ~あ!

とりあえず二日酔いなんで、ちょうどええわと何も食べずに出発!

腹ペコRUNです。

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向かったのは、万灯呂!

久々ですわ。

麓にたどり着くまでのロードをキロ5で快調に走りましたが、汗だく

湿気が凄くて気温も28度です。

パラパラ雨が降ってるのに暑いんですね。

麓のスタート地点から山頂まで4kmをひたすら登る訳ですが、これがいつ来てもしんどい!

連日の雨で道が川になってまして走りにくい!

途中、あまりの暑さに側溝の水をかぶりました。

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記録は26分でワースト記録!

この時期はこんなもんでしょうね。

心拍は最大で186と大した事ありません。

最近この心拍数が上がらなくなって来ましたね~!

これがオジーになって来た証かな。

今までだと200近くまで上がってた

単純な登りとか、単距離走が遅くなるってのは、ここらへんが原因かもしれませんね。

まあ、年老いていくと体力の低下は避けられませんので、技術的にカバー出来るような競技へシフトしていくのも、ある意味正当な流れではありますね。

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で、下りは16分で、ちょうどキロ4です。

こちらは安全運転しましたのでこんなもんです。

冬には15分前半で走れるようになるのかな???

で、通勤用のシューズを買いました。

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今年8足目のシューズはアディゼロジャパンブースト2!

8500円で買いました。

アディゼロジャパンは、7足目ですが、ブーストの初代モデルの出来が悪かっただけにあんまり期待してなかったけど、これはブーストじゃない初代アディゼロジャパンにフィーリングがそっくり!

アッパーもそっくりで、ラストの大きさもよく似ていて、ブースト1でルーズだった足先もかなり詰まってフィット感良好!

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ソールはジャパン2のソールの感覚で着地時のみブーストを感じます。


アッパーが昔に戻った影響か重量が少し重くなり240gほど。

右から初代ジャパン→ジャパンブースト1→ジャパンブースト2

初代ジャパンのラストをブースト2のラストはよく似てます。

つま先と踵の補強もそっくり

なのでフィット感も初代ゆずり

けど着地はブーストって感じ

ブースト1は通勤オンリーだったけどブースト2は、今日の万灯呂でも履きましたし、ペース走にも使えそう。

つま先部のフィット感が良いんで、足抜けがいいです。

ただ、やはりブーストなので着地の瞬間の「クシュッ」というのはありますね。

あれでどのくらいのタイムロスなのか????

計ってみたいけど計れません。

けど、それを差し引いても見事に初代アディゼロジャパンに戻った感じ!

現在ブースト3が出てますが、15000円とかしますね。

これが1万円以下に下がれば、比べてみます。

あっ!それとノースのレブリューションですが、火曜に6時間走ったんですが、かなり良好なフィーリングでした。

朝まで雨でトレイルはぬかるみでしたが、グリップが良い!

特に岩やジャリなどではまあ滑りません。

木の根は滑りますが、そこで滑らないシューズはない。

それと、予想通りグチュグチュのトレイルだとすぐに水が浸入してきます。

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これキライ!

サロモンのように、アッパーの周りにビニールコーティングをして欲しい!

それと右足の小指がちょこっと当たるんで、アッパーを3mm広げれば私の足にピッタシ!

なので、右足のみダブルたかっちノットで調整!

なかなか具合が良くなりました。

来週の美ヶ原80kで、レースデビューの予定です。

 

2016年6月22日 (水)

大津リレマラ&安べえを目指せ

本日走行距離 6km 40分

雨ですね~~~!!!

京都の梅雨はじめじめしますから、湿気が身体にまとわりついて汗が吹き出します。

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そんな梅雨まっさかりの時期に開催されるのが大津リレーマラソン

ほぼ毎年雨ですわ(^^;

昨年は、奇跡的に曇りでしたが、今年は朝から大雨でした。

滋賀県の皇子山陸上競技場で行われるんですが、トラックは川!

外周路は池!!!

こんな感じで1周1.3kmのコースを42.195kmを1チーム10人までで走る訳です。

私もこのレースは4回目の出場で、鴨走としては5回走ってます。

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まあ、年々タイムは落ちる一方ですわ!

40代の頃はまだ元気いっぱいでキロ3分30秒台で走ったこともありました。

しか~~~~し!

今年は・・・・・ベストLAPで5分3秒

キロ換算で、3分54秒

昨年のベストLAPは、4分48秒で3分41でしたから、雨の影響があるとはいえタイムの落ち込みは結構ありますね。

最近は特にスピ練をやらなくなりました。

特に今年はUTMFに目が向いているのでスピードよりスタミナをと考えトレーニングしていますから特に遅い(^^;

1週前から慌てて1000mインターバルをやったものの、時すでに遅し・・・・

来年あたりはキロ4越えちゃうのかな~~

できる限りの抵抗をしたいと思っているのですが・・・・

そんなリレマラが終わりまして、火曜日!

休暇を取って「安べえを目指せ」で愛宕山を走って来ました。

しか~~~~し!

またしても雨!

大雨です(^^;

朝方に土砂降りになり、10時ぐらいに止んだと思ったら今度は超蒸し暑い!

朝から走る予定を雨待ちで繰り下げてスタートはお昼前!

雨の余韻でトレイルはグチョグチョ!

川になってましてアタックできる状況ではありませんでしたので、そこそこのペースで登る事にしました。

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JR保津峡駅をスタートし、つつじ尾根ルートを愛宕神社まで。

標高差900m距離5kmです。

このコースは、激登りとフラットトレイル

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の繰り返しで案外走れるんです。

くみ姐を待ちながらでしたが、ちょうど1時間で愛宕神社到着!

まあまあのペースで登れました。

誰もいない山頂で自販機給水し、お参りしました。

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そして次の目的地「ヤカン」へ

登りは何度も登ってる「ヤカン」も下るのは初めて。

案の定、ロストしまくりました~(^^;

マニアックルートなんで、倒木のオンパレード!

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ルートが見えないんですね。

何とか地形図を頼りに下り「ヤカン」到着。

ここからは尾根筋を外さないように下るだけなんで迷うことなく高雄へ下山

ここからは京都トレイルを走りますが、暑いのなんのって・・・・

幸い雨後で水は豊富にありましたので、ジャバジャバかぶりながら秋葉山へ

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ここから山を降りて安べえでゴールしました。

距離は31.2km6時間14分でした。

銭湯で汗を流して、安べえで至福の1杯!!!

鴨走メンバーのよしさんとアニキも来てくれて4人で乾杯です。

うまいですね~~~!!!

料理は安田君特製!

肉ハンバーグに塩カッパ!

燻製にホルモン焼きそば・・・

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安べえの料理は、いつ食べても美味しいのよね~!!!

時間もあっという間に過ぎて、ギリ終電で帰ったのでした。

2016年6月17日 (金)

仕事が詰まるとグッズが増える②リュックとサプリ

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本日走行距離 15km 1時間34分 甘南備山

やっと休めます。

明日の土曜日の仕事がうまくいけば20日ぶりの休みです。

しかし私には甘南備山があります。

仕事帰りにちゃちゃっと走れる山なんです。

しか~~~~し!!!

ほぼ私しか走ってないので、夏になるとトレイルはボサボサ、蜘蛛の巣だらけです。

夏は生足なんで、足が傷だらけになりますわ。

この草がトゲトゲで痛い

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そして帰りの自販機でチェリオを飲んでプハ=ってなる。

至福のひと時です。

今日は、日曜のリレマラに備えて1000mダッシュしました。

3分57秒でギリギリキロ4切れました。

水曜にも甘南備山帰りにダッシュしてまして、こちらは3分54→3分54のイーブン

火曜の帰りダッシュは、4分5→3分48と限界まで追い込みました。

けど、年々遅くなるスピード!

まあ、老化はさけられない話ですが、何とか粘って少しでもキロ4を維持したいもんです。

で、リュックとサプリも買いました。

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サプリはいつも飲んでるプロテェインとアスタキサンチン、ビタミン、ビルベリー、クルクミン、チアシード

プロテェインは、毎日牛乳に混ぜて飲んでいるので、ストロベリー味の2.2kgボトル。

アスタキサンチンは、BioAstinの12mg含有ってやつ。

これは活性酸素を除去するというやつです。

細胞の活性化をもくろんでいます。

チアシードは、血液サラサラのαリポレン酸とダイエット目的で、豆乳ヨーグルトに混ぜて食べてます。

ビルベリーは老眼防止で、飲み始めてから、なんとなく見えるようになったような・・・・

クルクミンは、ウコンの成分で、疲労回復に肝臓をいたわる為に飲んでます。

これがどう効くのか??????

それはわかりません。ハッキリ言って薬みたいに効き目がわかりません。

効き目がわかったら薬です。

なんとなく効いてるような、効いてないような・・・・・

プロテェインとアスタキサンチンは、どうしてもやめられない。

飲んでるから今があるって気がするんですね。

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で、リュックなんですが、アルティメイトデレクションの
AK3.0ってモデル。

初期モデルのアルティメイトデレクションも持っていますが、3年使ってかなりくたびれて来ました。

前回のUTMFで使いました。

今年はUTMFですから今年のモデルで走りたい。

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カタログ上での容量は同じで11Lですが、実物を見ると今年のモデルが少し大きく見えます。

実際の積載容量も今年のモデルの方がかなりいっぱい積めます。

フロントボトルはソフトフラスクになり

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500mL×2本が付属してますが、フラスクの首の部分が固くてそれが胸に当たって痛い!

これは使えませんわ。

普通に売ってるハイドラパックのフラスクに買い替えます。

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ポケットもいっぱいありますし、ジェルや食料もいっぱい積めます。

揺れも少なくストレスフリーです。

しかしMサイズを買っちゃったんで、ちと大きい(^_^;)

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荷物を積んでピッタシなんで、UTMFの後半とかで走ってる最中に痩せて来たらブカブカになりそうです。

そこらを何とか改良して、UTMFで使いたいと考えています。

やっぱ改良型は、よく考えられていて痒い所に手が届くって感じです。

あとはもう少し安くして欲しいって事ですわ~(^_^;)

2016年6月16日 (木)

仕事が詰まるとグッズが増える(^_^;)

本日走行距離 6km 40分

朝から大雨ですが、今日はRUNでした。

それというのも車が無いんです。

15年乗ったストリームも14日に車検切れ

新車待ちの1ヵ月は、車無し!

雨でも走る・・・・です(^^ゞ

まあ今の時期は雨でも気持ちいいですね。

走ってる方は良いのですが、周りの目が気になる

雨の中、ええオヤジがハ~ハ~言って走ってると不審者に間違われないかと

まあ、最近は地元警察にも顔が知れたようでパトカーの中からサーチライトで顔を照らされる事も無くなりました。

で、比叡山以降、土日も全部仕事で気持ちが詰まってました。

そんな時は、ネットショッピングに限りますね〜

いや~買いましたよ~!!!

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シューズとリュックです。

それと消耗品のプロテェインとサプリ類です。

シューズは、久々にノースを買ってみました。

ウルトラレブリューションってやつ

鏑木さんが日本向けに開発したというシューズで、2年ほど前から発売されていまして、それの2016モデルです。

初期モデルはゼビオで試着し、タイガ君にいろいろ聞いたのですが、まだ完成度が低かった。

今年のモデルになっていろいろ改良されたので購入しました。

それとコナンさん(湖南オヤジさん)が比叡山で使って良かったって書いてたのもあって気にはなってたんです。

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このシューズの売りは何と言ってもこのソールです。

ビブラム社と共同開発だそうで、耐摩耗性に優れていて、グリップも良いとか。

健康サンダル風のボツボツがいっぱい立ってます。

こんなソール見たことない

ならば試してみるしかないですね!

で、さっそく甘南備山を走った感じはといいますと。

なかなか完成度が高いなと。

それとかなりロードのレースシューズを意識しています。

ウルトラ レプルージョンのソールってこんな感じ!


健康サンダル級の細かい突起がヌルヌル路面に案外強い!


反発はアディゼロジャパンよりある。


フィット感はS-LABセンスより悪いけど足首のフィットはRENに似てるかな。


ロードを走ると細かい突起がグニャっとなる感じが気持ち悪いけど、裏返せばクッション性につながってる。


走った感じは、確実にフォアフットになる感じで、ドロップが何ミリか知らないけど感覚的には4~6mm程度か?


足抜けも良いし、着用感が軽いのでロングでも使えると思う。


ただ、S-LABのように泥対策が無いので湿気てるトレイルだと足がドボドボになる。

ソールのグリップは結構良いです。

雨上がりでしたので、ヌルヌルや落ち葉の川っぽいところも走ったけど案外安定してます。

ほぼ滑らない感じですわ。

サロモンS-LABと比較したら断然こっちの方がグリップします。

細かいボツボツの間に泥が詰まるんですが、それでもグリップします。

あと、踵までボツボツがあるのもいいですね。

ちなみにアディゼロTAKUMIセンも踵までボツボツがあり、そのグリップに頼って転倒を逃れた事多数ですわ。

フィット感は、S-LABとSENより少し落ちます。

アディゼロで言えばRENと同じぐらいでサロモンならSENSEプロぐらいの感じ。

トレランシューズの中では最高クラスですね。

もちろん私が今まで履いたノースの中では最高にフィットします。

ただ、シュータンが薄い!

なので、長い下りを攻めると甲が痛くなる可能性ありです。

んでペラペラなんで隙間から砂やごみが入ります。

ここらの詰めが甘いかな

それとアッパーの周囲に泥除けラバーが無いので、ぐちゅぐちゅのトレイルだと足もぐちゅぐちゅになる。

そこらはS-LABが秀でてますね。

反発はあります。

SEN級ですし、安定感もあります。

なのでロードや林道は得意ですね。

着地は確実にフォアフットになるので、フラットに着地するには微調整が必要です。

特に登りは足首を固定して走れる方にはぴったしです。

これが定価約15000円!!!

SENも15000円

S-LABは20000円

この5000円の差をどう考えるかです。

アマゾンで見たら最安値は12000円程度でしたので、これなら普段履きにもあるかなと。

それと240gの重量!!

SENは160gでS-LABが210g

これ多分ソールが重いんですよ。

あのボツボツが・・・

けどバランスがいいんで履いた感じは軽いですね。

私がこのシューズは走るとしたら、信越五岳、比叡山、斑尾、神流、UTMFのロード区間、キャノンボールかな。

東山は・・・・やっぱSENですわ~(^^ゞ

リュックは次回~

2016年6月11日 (土)

忙しい時は甘南備山です。

本日走行距離 15km 1時間42分

蒸し暑いですね~~!!!

いよいよ京都の梅雨がやってきました。

じめじめじめじめまとわりつくような湿気!

気温はさほど高くないのに異常な汗!

そんな時は山に限ります。

木々の間から吹いてくる風は、爽やか~~~!!!!

・・・・な、訳ありません(;^_^A

標高200mの甘南備山は蒸し風呂!

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あ~~~あ!

信州の高原に移住したい~

まあこれも毎年の事で53年間繰り返してます。

仕事帰りにちょこっとトレイル!

素晴らしい山ですよ!

甘南備山は!

ぐるっと1周しても5kmほどしかありませんが、シングルトラックのアップダウンは気持ちがいいですし、案外標高差もあります。

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約15km走って累積標高が380mってそこそこ!

多分、奈良マラソンと同じぐらいの累積標高を15kmで走りますからそこそこでしょ(^^;

今の時期の甘南備山は、紫陽花が咲いて、夕日がきれいです。

しかし私しか走らないので、笹が茂ってきて足がかゆい!

勝手に草刈りしたいのですが、甘南備山って京都府の保全林に指定されているので、許可なく触れないんです。

正式に許可を取って草刈りしたいな~~!!!

京都府にどう言うか???

走るときに足がかゆいので草刈りさせてほしい!

これで許可が下りるか(^^;

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まあ一度掛け合ってみます。

で、私が走っているのは、このルート!

枚方市側から取りついて、京田辺市の薪へ下ります。

甘南備神社の手前から峰の小径を通り木漏れ日の小径へ降りて三角点に向けて登り返します。

そこが現在地でこの看板があり、甘南備山のピークです。

標高221m!!!

この眺めですわ!

低っく~~~~~(^^;

けどね。北に広がる比叡山から愛宕山まで全部が見渡せるんですよ。

最近はPM2.5の影響で空が霞んでよく見えませんが

空気の澄んだ日には気持ちいい!

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しか~~~し!

超低山なので虫が多いんです。

やぶ蚊に目バエ、クモ!

特に目バエは大嫌い!

うっとおしいちゃありゃしない(^^;

目の前をブンブン飛んで、挙句の果てに目や耳に侵入してきます。

耳をたたけば、耳がき~~~ん!

目をたたくとしばらく見えなくなります。

なので、真剣白羽取りでパチン!

これがまたダメで、手のひらと手のひらがズレよる!

調子の乗ってパチンパチンとやってたら、手のひらがかゆくてかゆくて仕方ない(^^;

も~トレランというより、手拍子しながら走ってる変なオジサンです。

今日は8匹捕獲!

優秀な成績です。

こんなもん一万匹ぐらいおるやろし、なんの効果もありませんが、やったった~~~って満足感に浸れる~~(^^;

まあ、いつも一人で走ってるので暇つぶしに目バエつぶし

さあ、明日も仕事!

何時になるのかな~~~????

ちびまる子ちゃんまでには終わってほしいな~~~!!!

怒涛の21連勤!

あと7連勤すれは休めます。

しか~~~し!

大津リレマラですわ~!!!

ひ~~~っていう全力走!

その後のビールを楽しみに頑張りま~~~す!

2016年6月 8日 (水)

1週間のご無沙汰です。

本日走行距離 13km 2時間30分

比叡山からのリカバリーは、毎度の事ながら時間がかかります。

1週間でやっと筋肉痛が治まり、そこから内臓の疲れを取っていく。

これがまた厄介です。

私が指標にしているのは、だるさと浮腫み!

これが取れて初めてリカバリーできたといえます。

比叡山以降、仕事が忙しく、土日も出勤してますので山入はお預けだったのですが、たまたま今日は午後出勤だったので、鴨走の音羽山練に参加してきました。

しかし、雨なんですわ~(泣)

せっかく平日に休みを取って集まったのに雨!

内心はわちゃ~って思ってるけど、皆さん何事も無かったように走り出しますね。

やっぱ鴨走って変態の集まりですわ!

平日の朝!

皆さんが出勤する時間!

それも雨!

主催者は女子!

普通に山を走る!

こわ~~~~(^^ゞ

これが鴨走!

私が言うのもなんですが、凄い集団ですわ!

で、今回の音羽山練は、音羽山を4本登るって趣旨!

そうです。

バーチカルです。

今はやりのスカイランニングってやつ!

私は午後から仕事だったので1本で早退しましたが、皆さんは何本いけたのかな?

私が下山した時点で雨が本降りだったので、皆さんが無事下山したかどうかが心配です。

天気が良ければ4本はノルマだそうです。

1本で累積標高880mだったので4本だと3000m超えますよね(^^ゞ

今日の私は、登り1時間で下り1時間30分!

まあ下りはゆっくり行きました。

そんな朝RUNでした。

で、次のレースは、7月2日の美ヶ原80㎞です。

昨年に続いて2回目の参加です。

昨年は体調不良でしんどかった~

そして終了後に「けっ血尿}」(^^ゞ

困りました~

そんな自分へリベンジの意味も込めて今年も走ります。

今年は血尿が出ないことを祈って。

これを克服しないと次へは進めん!

けど、怖い~~~~

今年はUTMFも控えてるし、無理はできません。

けど守りに入るつもりもない

ここらの駆け引きを自分の中でしてみようかなと

昨年の血尿は美ヶ原後に出ましたが、むしろ比叡山の脱水が原因ではないかと考えています。

比叡山で内臓を痛めてその回復をしないまま美ヶ原を走った。

そこで止めを刺して、けっ血尿(^^ゞ

今年の比叡山は涼しかったので案外脱水は平気!

美ヶ原も毎年雨なんで、問題ないはず!

それともう一つ気を付けたいのが、インスリンショック!!!

そば4杯食べたらあきません(^^ゞ

なんぼおいしくても1杯にしときます。

それと長門牧場牛乳!!!

これは6杯飲んで撃沈したので今年は3杯に・・・・(^^ゞ

なんせ美味しいんで、やめられん~

しか~~~~~~し!

仕事が忙しくて山入り出来ないのが不安です。

昨年も甘南備山のみで美ヶ原に乗り込みましたが、今年はせめて山を6時間程度走っときたい。

いつできるか???

無理かな~!!!

もちろんこの土日も仕事です(^^ゞ

2016年6月 2日 (木)

2016比叡山インターナショナルトレイル③振り返り

本日走行距離 7km 45分

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大きな筋肉の筋肉痛は緩和され、今日は遅筋がだるいです。

それと昨日はおしっこが20回ほど出まして、腎臓が機能し始めたんだなと考えております。

私の場合、筋肉痛を感じるのは翌日からでレース二日後が一番痛くて、そこからだるさに変わり、内臓が修復されていく感覚です。

50㎞前後のレースなら、5日後には普通に走れるようになり、10日後には内臓も含めて回復しているような感じます。

幸い比叡山で痛めたところはありません。

転倒もしませんでした。

ただ、左足の親指を突いたので爪が死にました。まあこれは痛めたうちには入りませんが・・・

右足首も15km地点で外側に裏返りまして、どうなるかと思いましたが一瞬で回復し助かりました。

やっぱ、足首は柔らかくしておく事が大切ですね。

今年の比叡山!

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やっぱ昨年よりかなりメジャー感が強くて、全国からランナーが集まっている事が感じられました。

それと私設エイドの充実です。

手前ミソな話で恐縮ですが、鴨走エイドはもちろん!

チームチョキのエイド。

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RWS(ランウォークスタイル)さんのエイド

ピンク女子のエイドとかなりの数の私設エイドがありましたね。

これぞ関西のトレイルランナーの心意気です。

ぶっちゃけた話!

私設エイドってかなりの出費が必要です。

でもね。走らなくても一生懸命頑張ってるランナーを応援したいんです。

コーラの1杯でランナーが救われるのなら手助けしたい。

ただそれだけでやってます。

ランナーから「ありがとう」って言ってもらえたら本望なんです。

中には暴言を吐く輩もおりまして、げんなりしますが、そんな人にも奉仕する。

なので皆さんも、走らない時は是非応援に出向いてください。

で、今回もやります振り返り!

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今回のレースは、目標タイムを12分上回り、昨年のタイムより32分速かった!

何故か???

やっぱ知りたいですよね~~~~???

それは言えません(^^ゞ

ウソです。

言います。

キモが3つありました。

①胃腸を整える

②補給量の調整

③ペース配分

これです。

体調は決して良くなかった。

10日前にひいた風邪の影響です。

2週前の試走の方がよっぽど走れました。

しかし、今回はそこそこ結果が残せた。

まずは、胃腸の話から

レース前にも書いているんですが、レース2日前にトンコツラーメンで腸を空にしました(^_^;)

空にしてからは、野菜や肉は食べずに炭水化物のみ食べたらお腹が軽かった。

レース中はもちろんゼロう〇こ!!!

スイーパーのちかちゃんに落ちてたら拾ってくれるよう頼んどきましたが、迷惑かけずに済みました( ^^) _U~~

そして胃腸を整える為に、3日前から陀羅尼助を飲んで、前日からは胃薬も飲みました。

もちろんレース前とレース中にも飲んでます。

そのおかげで、気持ち悪くなる事も無く、エイド毎にきっちし補給できました。

その補給量の調整ですが、今回は夏のレースということで、思い切って補給量を減らす作戦に出ました。

ちなみに昨年の補給量は2600Kカロリー

今年は2290キロカロリー

ジェルは昨年6個飲みましたが、今年は3個

その分、コーラとフルーツで補いました。

これは、胃に負担をかけない為に最低限の補給で乗り切る作戦です。

昨年は私設エイドが無くて、オフィシャルのペプシゼロだけだったんで、ジェルを入れていかないと持ちませんでした。

しかし、今年は私設エイドでコーラの補給が出来た。

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固形物は、うどんとそうめん、ゼリーとフルーツです。

胃の具合が良いとおかわりして

食べたくなる

けど、ぐっと我慢して1回に1杯だけ。

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その代わりフルーツを沢山食べて、水分と果糖を入れました。

ちなみに腹持ちが良いのはやっぱ固形の炭水化物で、私の中では

①おにぎり(速く走ると胸焼けしますが90分もちます)

②うどん(よく噛めばOk。90分持つ)

③そば&そうめん(飲めます。こちらも90分)

④グミジェル(呼吸が緩めの時に)

⑤ジェル(呼吸を整えて一気に流し込む)

⑥フルーツ(10分で効き始め、30分程度持ちます)

⑦コーラ(5分で効いて15分で終了)

って感じです。

補給のコツは、自分のエネルギー量を知っておく事です。

私の場合は、

大補給は、90分間隔です。

つなぎでジェルグミとかコーラとかでつなぐ感じです。

フルマラソンだとその半分の45分となり。

寒いと時間が短くなる。

ここを知っとかないと、食べすぎて胃が悪くなったりエネルギー不足でガス欠になったりします。

最後にペース配分ですが、前半は渋滞で列に付いていくしかなかったのですが、中盤からはマイペースで走れました。

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キモは、下りを抑えて登りで勝負!

とはいえ、下りでも抜かれるほどは遅くありません。

どっちかというと抜いて行く方ですが、それでも自分の中では抑えてます。

なので、下りから登りに転じた時に余裕がある!

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急な登りの最初も走って登れました。

気持ちよく下れるロードや林道もあえて抑えて、キロ5にしました。

4分半とかでも走れたんですが、ここで心拍が上がると次の登りが走れなくなる。

ここらは試走のたまもので、いろいろ試してベストを見つけました。

まあ、なんやかんや言っても一番の要因は天候ですわ!

これが灼熱だったらパフォーマンスは必ず下がります。

それとコース変更!

これで16分短縮ですからでかいです。

何故コースが変更されたかと言いますと、本来のコース上にあるお墓で法要が行われた為と聞きました。

お寺ならではの事ではありますが、来年は従来のコースに戻る可能性もあり、今年はラッキーだったのかもしれませんね。

2016年6月 1日 (水)

2016比叡山インターナショナルトレイル②レースレポ

本日休足

まだまだ激筋肉痛で、おしっこが止まらないたかっちです(^^ゞ

かゆいかゆいは、かなりまし

毎日ムヒ塗ってます(^^ゞ

で、前回はボヤキに終始しましたので、今回はキッチシレースレポ!

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けど、その前に日曜日に鴨走ランナーの結婚2次会があったんですよ。

それはそれはイケメンと かわゆい嫁でして、も~見てるだけで幸せになりました。

新郎はサブスリー!

確か2時間55分!

奥さんも大阪マラソンを完走してますしね。

ま~楽しみなお2人です。

この歳になって若い人から結婚パーティー呼んでもらえる

幸せな事です。

さあ、行きましょう!

やっとレースレポ(^^ゞ

比叡山ドライブウエイを走って延暦寺に着いたのが7時半!

ドライブウエイの料金所で結構渋滞してました。

着いたら、顔見知りだらけ!

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鴨走メンバーやトップランナーの大杉君、かおりさん、サスケ君。

特に大杉君は昨年のリベンジで気合いが入ってるはず!

大杉パパともご挨拶しまして早速受付へ

例年通りスムーズに受付を済ませてトイレ待ち!

やっぱこれを済まさないと走れませんわ(^^ゞ

3人待ちぐらいで、プリっと出して完了!

前日に腸が空になったおかげでお腹が軽い感じがします。

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みんなが集まってきて気合いを入れて完走を誓います。

応援のみんなも来てくれて、頑張るぞってここから戦闘モードに入りました。

並んだスタート位置は昨年同様300番目ぐらいの場所!

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延暦寺のお坊さんと大津市長の話があって、9時ジャストスタート!

延暦寺境内は、徐行区間!

けど、結構な登り坂なんでスローに走るのが精いっぱい!

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で、大比叡の登り口で渋滞!

昨年は2~3分だったけど、今年は5~6分!

動き出してもほぼ歩きでしたが、林道に出てからは全て走りかなりの人を抜きました。

大比叡0:15

今年の方が渋滞がひどい感じがしたけど、大比叡までのタイムは昨年と同じ。

そして下り。

ここからが遅くてジリジリしたけど、まあ焦らない焦らない。

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一人二人と確実にかわして

63番折り返し0:50

昨年より1分遅れですが、レース中は時計が良く見えない(老眼です。はい(^^ゞ)ので、ぼや~とわかるだけなんで、かなり遅いような感覚でした。

標高が下がると蒸し暑くて汗ダラダラ~!

うわ~昨年みたいになるのか?って一瞬考えたけど、微かに風が吹いてちょこっと涼しかった。

川で水浴びして、ここから登り!

で、メッチャ渋滞でノロノロ登り

まあ仕方ない。

けどここまで自分のリズムで走れてないので身体が動いて来ない

そのうち頭痛もしてきて、やばい感じになってくる

すると、鴨走女子エースのなおちゃん(昨年の東山36峰優勝です)が落ちてきた。

顔色が真っ白!

あちゃ~熱中症!脱水?

手足がしびれるって言うから、これは確実やと

まだ10km走ってないので、ガス欠ではないはず。

気温は低めだけど、湿度が高くて蒸し暑い!

とにかく次のエイドで身体を冷やして回復を待ってとアドバイス。

で、エイド手前で譲らないランナーがおった!

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A1一本杉 10km 1時間33分 目標1時間30分 2分停止

はい、遅れてます。

なので、エイド時間を短くする作戦にでました。

ここで、すぐ後ろのえいちゃんとチャンホさんにバッタリ!

2人とも私よりずっと速いランナーですが、故障の影響でゆっくりでした。

先に出発した私を二人とも直ぐにパス!

はい、これで納得です。

私の調子はというと、全然ダメで、入りのペースが遅かったせいか身体に力が入りません

いつもはこの辺りからエンジンがかかりだして気持ちよくなるんですが・・・・

坂本までの下りは、ランナーがまばらになり、どんどんパスしていきます。

坂本日吉大社 2時間12分

ここでくみ姐とこうすけ君の応援を受けて、コーラをもらう。

やっぱ下界は暑い!けど頑張らなあかん

さあここから2回目の登り!

500mアップです。

ちなみに比叡山は大まかに言って6回の登りがあるんですよ。


ここからが地獄でした。

ひざを押しながらガツガツ登るはずの激登り!

だめなんです(@_@)

力が入らない~

汗もダラダラで、サンバイザーからずっとしたたり落ちています。

やばいな~~!!!

熱中症の予感がしてきました。

それでも前をパスしながら来ましたが、もたて山の手前で立ち止まる。

まったく力が入りません。

もうだめだ。延暦寺で辞めるか?

いやまだいける。必ず回復する。

自問自答の繰り返し

深呼吸5回!

行く!

これだけなのにかなり回復!

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何とか走りだし尾根筋に出たら鴨走のみんなが居てくれた。

ここでファンタグレープをもらって「会長がんばれ」って・・・・

も~へろへろなのに脚はゴールに向けて動いていました。

ケーブル延暦寺でトイレに行って、血尿の確認!

セーフです(^^ゞ

洗面所の水をかぶってA2延暦寺会館を目指します。

A2延暦寺会館 20km 3時間1分 目標3時間10分 5分停止

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これだけヘロヘロなのに目標タイムより速い!

私の目標タイムは昨年のタイムを少しずつ削った設定にしてますが、9分も早く来れました。

ここでは鶴喜そばのうどんをいただきます。

昨年はそばにしましたので、今年はうどん!

このお店は、つゆがうまいんですよ。

全部飲み干しておかわり無し!

これを2杯3杯と食べると昨年の美ヶ原のようにインスリンショックになります。

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そして陀羅尼助を飲んでスタート

さあ次は横高山の登りです。

そこまでの下りでいかに回復できるかが勝負!

うどんとオレンジを食べたので少し回復し、力が入るようになってきました。

・・・・と、えいちゃんに追いついた。

足首が痛いのでゆっくり行くと

そうこうしてると、後ろから「たったったった~」って足音で、カノンちゃんが来た!

この女子の下りは凄いです。速い!

私も下りはそこそこ行くほうですが、あっという間に抜かれます。

で、八瀬の登り返しで水浴びし

600mアップの激登り!

3つ目の登りです。

ここは何度走っても辛い登りです。

約3kmずっと登ってて走れる登りじゃないんです。

なので、みんな歩いてます。

ここも結構な行列でした。

・・・と、下りで抜いて行ったカノンちゃんを直ぐにパスして、延々の登りを確実に登っていきます。

W1せりあい地蔵 27km 4時間14分 目標タイム4時間20分

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序盤の渋滞を取り戻し、6分の余裕が出来ました。

しかし本人はつゆ知らず(^^ゞ

遅いな~って焦ってます。

せりあい地蔵のエイドは、ウオーターステーションって肩書きですが、かおりさんの旦那さんが仕切っていて、その人望でみんなが集まり、食料も超豪華でオフィシャルエイドより凄かったです。

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鴨走からもボラ参加してますし、ら~さんもいる!

んで、癒し犬の「チョキ」と「マルク」が居るんです。

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この子たちは、ほんと賢くて飼い主が忙しく働いてる時は2匹でおとなしく待ってます。

もちろんリードもなんも無しです。

うちの愛犬「Q」ちゃんならどっか行ってますわ。

すいかとオレンジをいただき、チョキとマルクに癒されて、その上、ら~さんからは、足つ~RUNとBCAAをもらって出発しました。

横高山の登りをワッセワッセと登り切り。

あ~しんど!

さあ、しばらく走れる京都トレイルです。

仰木峠できいち君から冷え冷えのコーラをいただき、なんか復活

そういや今日は脚が痛くないな~って変な感心をしながら走ってました。

滝寺の激下りもスルッと下り問題なし。

パラグライダー場からは曇ってて眺めは無し(^^ゞ

W2滝寺 35km 5時間27分 目標タイム5時間30分

完全にペースが戻って来ました。計測の方に170位だと教えてもらう。

いや~結構前にいるな~(^^ゞ

RWSさんの私設エイドでコーラときゅうりのお漬物をいただきました。

ありがとうございます。

私も私設エイドをやってるだけに苦労がわかります。感謝感謝です。

となりのオフィシャルエイドでオレンジをチェン食い!

20個は食ったな(^^ゞ

やめられない止まらない~カッパえびせんではなく、サンキストオレンジです。

さあここからが勝負のロード登り!

一旦500mほど下って3km登り返しです。

ここは全部走るつもりでした。

けど、今回は歩きました。

何故かと言うと、その方が速いから(^^ゞ

傾斜がきついロードは歩いた方が速い!

ヘロヘロと歩くんじゃなくて、ガツガツ歩く!

なので歩きの方が心拍が上がります。

そして傾斜が少し緩くなると走る!

ここのロードは、私以外全員歩いていて、10数人はパスしました。

・・・・と、鴨Tがうずくまってる(@_@)

おお~ガッキー!

どないしたの?足攣りです。

塩熱サプリやマグオン投入もダメです。

ならば、青春スポーツさんの足ツ~RUNでしょう~!

早速、そのまま飲める足ツ~RUNミニを渡して、歩きから始めて徐々に走り出すようにってアドバイス。

その後、ガッキーは復活して私のすぐ後ろ、8時間5分でゴールしましたよ。

A3仰木 39km 6時間4分 目標6時間10分

昨年は滝寺から仰木まで37分かかってますが、今年は34分!

歩いたのに3分速かった。

やはり!!!!って感じ

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このエイドはオフィシャルですが、地元の森林組合の方々が、手作りのゼリーやおにぎり、そうめんを出してくれます。

ここで葛ゼリーを3個とそうめん1杯、シソジュースを3杯いただきました。

そうめんを1杯にしたのが正解!

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スタート直後のロード下りでもお腹に溜まらず、キロ5で楽に走れました。

4km下って、元三大師の石碑で折り返し、ここで滋賀の方からコーラをいただきました。

ありがとうございます。この方には昨年もお世話になりました。

も~元気でます。

そして登り(^^ゞ

5回目の登りです。

これを登ればラストの登りだけです。

ロードは全て走りトレイルも緩い傾斜は走ります。

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そして琵琶湖展望台へ!!!!

そうです。鴨走エイドです。

お~安らぎの場所だ~!!!

くみ姐に預けておいたアリナミンVVを飲んで、りょうたセレクトのフルーツをいただき、私が持ち込んだコーラを冷え冷えで飲んだ!

コーラ29本投入しました。

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そして雅蜂園の美和社長から預かってるハニーアクションを50個投入!

先週の鯖街道でも投入しましたが、あまりの暑さにジェルを飲める人が少なかった。

みんなありがとう!

レース中、鏑木さんが陣中見舞いに来てくれたそうです。

みんな喜んでました。

私はというと、この登りでかなりの体力を使ってエイドではヘロヘロ!

2分の停止でかなりの回復をして横川を目指してさらに登ります。

A4横川中堂 46km 7時間10分 目標タイム7時間10分 2分停止

さあここまで来たら後はラストの登りだけ!

ラストの2kmが怖いけど、とにかく補給です。

ボラのミキちゃんとモリエちゃんからの応援を受けて、ここでもオレンジのガツガツ食い!

10切れほどいただいて出発

・・・と、エイドへ向かうえいちゃんとすれ違い、エールの交換!

ラストの下り林道を快調にキロ5で走ってたら、ハ~ハ~言って走ってくる女子が・・・・(^^ゞ

かのんちゃん!

ここは女子10位ぐらいやし、すぐ前に2人いるから追い上げて。

わかりました。の返事でカッ飛んでいきました。

私の前の女子は確実に抜いて見えなくなったね。

私もラストの登りに備えてハニーアクション投入!

ここの下りはキロ5でいい!

飛ばしすぎるとラストの登りが地獄になる。

かのんちゃん、下りは得意とはいえ、大丈夫かいな(^^ゞ

いよいよラスト2kmの登り!

2kmで350mアップ!

ここでもガツガツ歩き作戦!

最初の階段とラストのつづら折れ以外は走る!

・・・と、やっぱカノンちゃん。

あ~あ!

撃沈~(T_T)

さあ、手で足を押して着いて来てって言うものの、呼吸が荒くて超きつそう

えいちゃんも追いついて来たけど、下りを飛ばしすぎたのか「抜かしてや~」「がんばったら8時間切れるよ」って言ってるのに来ない(^^ゞ

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ならば私が行く!

2人の分まで行く!

脚は極限状態。

心拍は上がりっぱなし。

喉カラカラ

も~どないでもしてくれ~~~って感じ(@_@)

ロードに出て、下り林道で抜かれた女子に30m

20m

10m

わかりんとイチローくんが出迎えてくれてゴール!

7時間58分

150位(出走約850人)

あ~やった~!

何とかまとめられたレースでした。

比叡山振返り①レースのキモに続く

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  • 12月11日東山36峰MM
  • 11月13日峨山道トレイル75km10時間20分41位
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  • 9月23UTMF44kmに短縮20位完走
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  • 10月25日大阪マラソン3時間38分撃沈
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  • 7月4日美ヶ原トレイル80km13時間21分完走
  • 5月30日比叡山トレイル50km8時間30分完走91位
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  • 3月1日篠山ABCマラソン3時間23分完走
  • 12月14日東山36峰MM3時間1分19位
  • 11月23日福知山マラソン3時間27分完走
  • 11月9日神流マウンテン50km7時間27分7位完走
  • 10月12日日本山岳耐久レース72kmDNS
  • 9月14日信越五岳110km15時間50分58位完走
  • 8月30日志賀高原エクストリームトライアングル66kmDNS
  • 7月19日20日コニカ舞洲24時間鴨走12位
  • 7月13日KYOYO WOODSトレイル40km6時間15分39位
  • 6月29日弘法大師の道トレイル57km10時間48分16位
  • 5月18日鯖街道ウルトラマラソン76km8時間35分56位
  • 4月6日ダイトレ36km4時間35分19位
  • 3月16日伊豆トレイルジャーニー75km中止
  • 2月23日東京マラソンフル3時間18分完走
  • 2月16日泉州国際マラソンフル30kDNF
  • 12月8日東山36峰MM30k2時間56分完走
  • 11月23日福知山マラソン中止
  • 10月13日ハセツネ71km13時間14分406位
  • 9月15日信越五岳ペーサー
  • 8月25日かっとび伊吹10km豪雨中止
  • 7月13,14日舞洲24時間マラソン19位完走
  • 6月16日大津リレーマラソン鴨走Aチーム優勝
  • 5月19日鯖街道ウルトラマラソン76km8時間54分62位完走
  • 4月26日~28日UTMF161km35時間24分211位完走
  • 4月14日ダイトレ36km4時間46分完走
  • 2月24日びわこレイクサイドマラソン15km1時間8分10位
  • 2013年03月10日 伊豆トレイルジャーニー70km10時間24分242位
  • 2月17日泉州国際マラソンフル3時間18分完走
  • 12月9日東山36峰MM30km2時間59分完走10位
  • 11月25日つくばマラソンフル3時間18分完走
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  • 7月14,15日コニカミノルタ24時間鴨川走友会32位完走
  • 5月19日UTMF(STY)82km16時間32分完走
  • 4月22日チャレンジ富士五湖100km10時間47分完走
  • 4月8日大阪府チャレンジ登山(ダイトレ)36km4時間53分完走
  • 3月11日京都マラソンフル3時間32分完走
  • 3月4日篠山マラソンフル3時間15分完走
  • 2月26日琵琶湖レイクサイドマラソン15km1時間7分完走
  • 2月5日木津川マラソンフル3時間17分完走
  • 2012年1月2日びわこ健康マラソン10km40分59秒完走
  • 12月11日東山三十六峰マウンテンマラソン30k3時間6分15位
  • 11月20日神戸マラソン(フル)3時間18分完走
  • 11月6日淀川市民マラソン(フル)3時間31分完走
  • 10月23日諏訪湖マラソン(ハーフ)1時間35分撃沈
  • 9月18日京都一周トレイルラン66km9時間10分完走6位