マラソンにハマッた！！！

今年は楽しみです(笑)

福士選手の頑張りも見たいのですが、ＲＵＮ友女子が二人走るのです。

「わかりん」と「みぽりん」！

凄いですねえ～！

お二人とも国際ランナーなのですよ＾～＾当たり前か？

わかりんは超凄くて3時間6分で走るし、みぽりんは3時間16分！（ハーフで90分きりです）

お二人ともＪＯＧノ繋がりなのですが、

わかりんは私よりワンランク上の実力！尊敬してます。

鯖街道の応援に来てもらったしねえ～！

みぽりんは、ほぼ互角という感じなので親近感がすんごいある！

年齢は・・・私の娘ぐらい離れているのです・・・(笑)

とにかく大阪を目指してお二人とも頑張ってきたので、ベストパフォーマンスで納得の走りをしてもらいたいです。

で、応援は、同時開催の大阪ハーフにも沢山の友達が走るので

鴨走、チームＭ、桂川ＲＣ・・・。

全員を応援したい！

どうしよう！

難しい！！！

昨年私が国際女子の赤羽さんとすれ違ったのは９ｋｍ地点の桃谷付近！

ということはその辺りで応援するとフルもハーフも入り乱れて通過する事になるので応援しきれない。

なので、朝は大阪城へ行ってハーフ組のみんなに会ってから、玉造筋をフル6ｋｍ付近の昭和町交差点に移動！

フルの応援！通過後、ハーフ15ｋｍ付近に移動！

ハーフ通過後、フル35ｋ付近に移動！

最後に長居で皆さんにお疲れちゃ～～～ん！！！

と言う！

これでバッチリ！！！

そうそう、フル＆ハーフ女子限定！！！プラカード作って応援します。

オヤジはそんなんいらんやろ（笑）

オヤジ様方には私の生声で声援を送ります。

今回は公式レースなので、エイドをする訳にはいきませんが、非常事態に備えてホットクリーム＆エアサロ＆テーピング＆カイロ＆ねり梅＆パワージェルを持ちますので、トラぶった方は遠慮なしに声を掛けて下さいね。

私の応援スタイルは、鴨川赤ウインドブレーカー＋赤サンバイザー＋鴨川走友会旗です。

皆さんの快走を祈っています。

それと何より温かい1日でありますように（笑）！！！！！

本日走行距離　10ｋｍ　56分（ＪＯＧ）

ランニングフォームです！！！

この話題は話せば尽きることがないぐらい考え方がありますね。

なので、ここでは私の経験と思い込みで書きますのでご容赦を(笑)

さて以下がレイさんからの質問！

①膝が後ろに直角に曲がるくらい踵が上がるのがいいんですか？　っていうか普通の人は自然に上がってますよね？

②私は踵がそこまで上がってない（膝の後ろの角度が90度より大きい・つまり流れてる）んですけど、どうしてなんだろう。

③ハムストリングの力が弱いんでしょうか？

ハイ！私なりにいろいろ考えてみました。

奥が深いですよ～！

ランニングというのはウォーキングと違って片足ジャンプを繰り返して前に進んでいきますね。

ランニング本によると、脚が地面に着地している時間は3割で7割が空中にあるのだとか？

で、私がフォームで意識してるのは、着地！！！

理想は骨盤の真下に着地すること。

骨盤より前に着地すれば踵着地となりブレーキがかかるし、後ろ過ぎてもツンのめっていわゆる腰が抜けた状態で路面の反発をもらえないのです。

真下に着地し路面からの反発でをもらったら今度はその脚を後ろに持っていきながら伸ばしにかかります。

この時に骨盤が前傾していると上方向の反発だけでなく前方向への反発もいただけるという訳です。

反発＋ハムとお尻の力で身体より後ろにある脚を伸ばすことで前に進むのです。

これが推進力です。

で、伸ばした脚を前に持ってきて着地！！！

これでワンサイクルですね。

ちなみに私はコレを1分間に両足で195回！そう195歩やってます。

フルマラソンだと3時間15分なので、38025歩です。

長くなりましたが、ここからが本題！

結論からいうと私はまったく意識してません。

膝を90度以上曲げて前に持って来るのがいいのか、もっと大きい角度がいいのか？

私達のスピードではあまり気にする必要はないと思うのです。

サブスリーの友達に聞いたところによると、蹴った足をコンパクトに折りたたんで前に持って来る事を意識していると言ってましたが、なるほど折りたたんだ方がモーメントの関係で（竿が短い方が軽く振れる）楽に持って来れますね。

しかしそこまで折りたたむとしたら膝を曲げなければならないので、ハムストリングスが稼動しなければなりません。

伸ばした脚を脱力し前に持って来るだけなら股関節周りの筋肉（腸腰筋+臀筋）を使うだけですよね。

ハムストリングスは脚を伸ばす時に地面を押す事に使用し、曲げる事には極力使わない。

なので、私は脚を脱力する？というか無意識であり、逆側の脚の着地に集中しています。

写真は全国高校駅伝の選手のフォーム！

これが理想です。

真下にフラット着地

骨盤前傾

肘がよく引けている

この写真を見ると蹴った脚もそんなに高く上がっていませんね。

角度も90度より大きいように見えます。

しかし蹴った脚が身体よりうんと後ろですよね。コレですよね。

次はこの写真！

この選手は、蹴り脚が上がってます。

私から見れば無駄のようにも見えますが

なるほどコンパクトに折りたたんでいる

注意しなければならないのは、これらの選手のスピードはキロ3分だということです。

次は私と「よし」さんのレース写真

二人とも蹴り脚は上がってませんね。

しかし着地はほぼ真下に着地してますね。

このときのスピードはキロ4分半です。

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次は私のチャレンジ富士五湖の写真

脚は地面スレスレです。

着地も前になり骨盤後傾状態です

これはかなり疲れてる

スピードはキロ6分

これらの写真から言える事は、スピードに比例して蹴り脚が上がる（足首の軌道が楕円から円に近ずく）という事と、意識すべきは蹴り脚じゃなく、その逆側の脚の着地だという事です。

どうでしょう！レイさん。

少し語りすぎましたね～（汗）

まだまだ尽きませんが、答えになったでしょうか？

フォームに疑問を持つ事自体素晴らしい(笑)

コレが向上心ですよね。

こんなん書いてる私もランニングフォームには悩みいっぱいなのですよ～（笑）

一度、飲みながらお話したいですね～！！！

本日走行距離　19ｋｍ　1時間47分

先週末からの雨と同時に体調を崩しまして、頭痛と吐き気でダウンしてました。

日曜は仕事だったのですが、少し回復し帰宅ＲＵＮができました。

そう言えば昨年もこの時期は体調を崩してました。

それも1月21日は、結婚記念日！

毎年、結婚記念日は年末からの仕事のピークが続いていて、疲れとストレスで体調最悪！

皆さんのように夫婦でディナーとかやったことが無い（汗）

嫁も昔はよくコレで怒ってたなあ～！

今はあきらめているようですが・・・。

ごめんちゃい！

1月は3日の深夜から出勤し、8日に休んだきりで土日もずっと働きっぱなし！

まあお許しを！

・・・で、やっとこさ仕事の峠を越えたので私も峠を越えようと・・・(笑)

うまいこと言えました。

仕事前の朝ＲＵＮで、京田辺市と交野市の境までの16ｋｍ！！！

こちらの山は大した山ではないのですが、ダラダラだらだら延々登って折り返すというコース！

万灯呂山に比べたら可愛いもんです。

で、登りはキロ6分程度のＪＯＧで下りは3ｋを全力であとはＪＯＧって感じ。

走り出しから身体が超重く脚が鉛のようです。

5ｋぐらいから少しほぐれてきてペースＵＰ！

キロ5分30程度で登っていきます。

峠のバス停到着！！！

写真を撮るのにウエストバックの中をのぞくと・・・えらいこっちゃあ～！

真っ白な粉だらけ～！

アミノ酸の袋が破れて粉まみれになったのでした。

あ～あ！

鍵とこすれて穴が開いたみたいですね。

ふと、空を見ると・・・

おおお～オオタカ！！！

絶滅危惧種です！

ここ！京田辺市は猛禽類が結構が確認されてるんです。

で、今度は下り！

登山口までの3ｋｍが勝負です。

目標12分きり！

ガンガン飛ばしてるつもりですが、脚が重いのでもう一つ前に進みません。

3：51→3：58→4：12＝12：01！！アレっ（泣）

2度の登りもあって見事ビルドダウンとなったのでした。

病み上がりとしてはまあまあ(笑)

朝から少し走りすぎて、仕事時間にギリギリ！

危ない危ない！

いつもは会社に入る前に少しクールダウンしてから入るのですが今日はその余裕も無く、

汗だくで頭から湯気を立ちのぼらせて出勤！！！

コッソリ入ったけど誰かに見られていないかなあ～！

まあ！いいか(笑)

先日届いた木津川マラソンの案内状！！！

毎年出てる事もあって、ま～ええかってほったらかしにしていたのですが・・・

開けてみてビックリ！！！

おおお～なんとなんと！！！

お～～～ホッホッホ！！！

なんやと思いますか？？？

ナイショ！！！

うそ(笑)

なんとゼッケンナンバ～！！！1000番！！！

どうですかあ～皆さん！！！

すごいでしょ(笑)

そうでもない？

なんでもない？

まあそう言わずに(笑)

コレを見た瞬間！！！テンションバカ上がり！！！

今までの慣れた態度はどこえやら、全力で走る事を心に誓ったのでした(笑)

で、今日のダイエット！！！

体重61.5ｋｇ。

コンニャク+豆腐団子鍋！！！

約250Ｋcal(一人前）

具材は、糸こん800ｇ（22Kcal)

豆腐1丁（210ｋcal)

おから団子（おから200ｇ+鶏胸肉ミンチ＝420Ｋcal)

野菜類（100Ｋcal)+ねぎミソスープ（200Ｋcal)

合計4人分＝952Ｋｃａｌ。

これでお腹一杯！！！

豆板醤を少し効かせてピリカラでいただきました。

本日走行距離　16ｋｍ　1時間30分（変則インターバル）

寒いですねえ～！！！

ここ、京田辺では朝の気温が-5℃！！！

田んぼは霜が下りて真っ白です。

キリッした空気感は気持ちいいですね。

通勤途中の池には、冬鳥が集まっていて池から湧き出した水蒸気でいい感じでした(笑)

で、今日は久々にポイント練習として変則インターバルを行いました。

第2京阪沿いの220ｍトラックで嫁と待ち合わせてナイター練習です。

この変則インターバルですが、皆さんもご存知のように「岩本」流で、1000ｍ、800ｍ、600ｍ、400ｍ、200ｍ×5本を200ｍのＪＯＧでつなぐというもの！

ペースは1000ｍ～600ｍはフルマラソンの80％、400ｍが75％、200ｍが65％というもの！

私の場合、フルのレースペースはキロ4：30を目標にしているので、80％だとキロ3：36！！！

1000ｍ＝3：36

800ｍ＝2：53

600ｍ＝2：10

400ｍ＝1：21

200ｍ＝0：35

となります・・・が、ハッキリ言って私のスピードではムリです(泣)

1ｋ3：36なんて到底走れません！

で、結果は、

1000ｍ＝3：50

800ｍ＝3：01

600ｍ＝2：10

400ｍ＝1：24

200ｍ＝0：40・0：38・0：38・0：37・0：37

って感じで、かろうじて600ｍで同タイムとなりましたが、全てクリア出来ませんでした。

私の感覚としては、結構走れたと思っているのですが、全くスピードがナイって事ですね。

皆さんも、どうぞお試しください。

で、今日のダイエットメニューです。

そう！！！コンニャク！！！

いつまでコンニャクのレパートリーが続くのか！！！こうなったら嫁のレパートリーが尽きるのが早いか？私が飽きるが早いかのせめぎ合いの様相を呈してきました(笑)

・カレーうどんならぬカレー糸コン（250Kcal)

・舌カレイの煮付け(185Kcal)

・コールスロー(160Kcal)

・やまいも、えのき、もずく酢(80Kcal)

・もやし、ワカメサラダ(50Kcal)

合計725kcal！！！

凄い低カロリーです！

いつもの様にうどんとご飯をたべていたとしたら+500kcalで1225Kcalなんですねえ～！！！

しかし、今日は娘の誕生日でして・・・ハハハッ！！！

こればっかりは、食べないとね(笑)

嫁+息子が作ったいちごｼｭｰケーキ！！！

500kcal！！！

本日走行距離　8ｋｍ　42分（ＪＯＧ）

今日もダイエット夕食を作ってもらいました。

コレ！

・手前右＝糸コン！チゲスープ（150Kcal)

・手前左＝カジキマグロのぶつ切り（128Ｋｃａｌ）

・左奥＝ワカメ、大根、鰹節サラダ(80Kcal)

・豆腐とエリンギのネギ味噌(50Kcal)

・納豆(76Kcal)

以上、484Kcal  !!!!!

どうでしょう！嫁の力作！！！

娘もダイエットになると喜んで食べています。

米がないので力がでないよ～(泣)

今日の体重！！！63.2ｋｇ！！！

昨日と変わらず！！！

いつになったら減少に転じるのか？？？

減り始めたら一気に行くのですが、抵抗しとるなあ～これは。

まだまだ頑張るぞ～！

本日走行距離　8ｋｍ　35分（キロ4：22）

 今週は、メッチャ忙しくその上考える事が非常に多いので中々走りに集中できなくて困っています。

 なので、ポイントも出来ずにかろうじて通勤ＲＵＮの8ｋｍの中で出来る最大の練習は・・・

 ということで、スピードしかないですよね。

 距離が短い分、疲れがないので毎日走り、

 月曜：通勤リカバリーＪＯＧ（前日の44ｋ+階段の疲れ抜き）8ｋｍ

火曜：仕事が遅くなり山まわりＪＯＧ　10ｋｍ

 水曜：通勤ＪＯＧ8ｋｍ+ジムトレ60分（右足張りのためステアマスターなし）

 木曜：調子が上がってきたので通勤8ｋｍ帰りに1ｋ2本4：30+流し100ｍ5本+200ｍ1本

 金曜：通勤8ｋｍ

 土曜：通勤8ｋｍ、ラスト1ｋ4：15

 日曜：通勤ＴＴ（高低差120ｍ）、往き3.5ｋｍ18：10（キロ5：14）帰り4ｋｍ17：29（キロ4：18）

 てな具合で、チョコチョコ走って何とか繋いでま～す！

 明日が過ぎれば少し落ち着くはず！

 来週は何とかポイントも入れて週末の山トレをしたいのですが・・・

 また、夜勤明けの強行軍になるのです～(泣)

 今日のダイエットメニューは？？？

 ・糸コンぺペロンチーノ（嫁発案）＝結構うまい(笑)

 ・もやし、ワカメ、じゃこサラダ

 ・白菜ゆばあんかけ

 で、米なし(泣)

 まあお腹一杯になるのが救いです。

 月末までこんな感じでお願いします。

 早く、軽くなりたあ～～い！！！

 

 

 

本日走行距離　8ｋｍ　45分（ＪＯＧのみ）

正月以降！！！皆さん同様体重オーバー（泣）

年末は正月に向けて少しダイエットして61ｋｇまで落としましたが、またまた63ｋｇに増えたのだ～(笑)

仕事が詰まりストレス太りとも相まっていくら走っても太ります。

で、ダイエットにはコレ！

嫁！特製コンニャク鍋！！！

白菜、シメジ、胸肉、豆腐に

糸コンニャク800ｇ！！！

しめて500ｋＣａｌ！！！

これで2人前です(笑)

コレを食べる前に寒天+無脂肪ヨーグルトを食べて・・・100KCal!!!

・・・お腹一杯になるけど低カロリー！！！！

1月はこれでダイエットに励んで60Ｋｇまで落としたい！

しかし、お正月にもらったビールやイクラなんかが冷蔵庫に・・・

あ～悩ましい！

いかんいかん！ダイエット！ダイエット！

1月8日（日）走行距離４４ｋｍ　3時間43分

マジニック29．6ｋｍ　2時間25分（キロ4:43）

月例会　14.5ｋｍ　1時間23分（キロ5:23）

今日は内容てんこ盛り！！！！

朝は、マジニック＝月例会への道のりをロング走としました。

京田辺の自宅から京都駅まで、木津川サイクリングロード～鴨川～河原町通りを経て京都駅まで

前日にジムで筋トレ!筋肉を疲労させてのロング走！

しかし、筋トレで追い込み過ぎたのか右足の裏側全体が張りに張ってパンパン！

やばい！

で、テーピングでバッチリガードしてのスタートとなりました。

走り出しから10ｋｍ過ぎでフルマラソン30ｋｍ以降のような疲労感！！！

キロ4:30～4：45で走ろうと思っていましたが、あまりの脚の重さに4:45キープの作戦で行きました。

10ｋｍごとに嫁を待ちながら走りましたので、身体が冷えて結構辛い！

しかし嫁も5分程度の遅れ（キロ5分10前後）で来るので大したもんです。

嫁はウインドブレーカー着用！

私は半そでにアームスリーブ！

嫁は最初の10ｋｍで汗だくで塩吹きまくり！！！

脱水寸前！！！諏訪湖の悪夢が頭をよぎります。

あ～あ！懲りない方です。

木津川から桂川、鴨川と遡って24号線の勧進橋で河川敷ルートは終了！

ここで嫁と合流しここからはダウンJOG！

河原町通りを北上！

何とか京都駅まで走り切ってタワー浴場で汗を流し、冷えた身体をとりあえず温めました。

走り自体はまあまあで、心拍も平均で163拍と低め安定でした。

それにしてもハムの張りが気になるなあ～？

お次は鴨走月例会！！！今日の参加者は7名！

下賀茂神社であと2名合流予定です。

みんな元気でＪＯＧスピードが速いねん（汗）キロ5です。

私たちはマジニックの疲れでスピードが出ませんが、何とか付いて行きます。

途中、鴨川の橋から橋を競争するって言うし、ダッシュ3本！！！

もうええ～って（泣）

下鴨神社で参拝の予定も初詣客の長蛇の列で断念し、次の目的地、東山２条の大蓮寺へ

ここへのJOGも速いなあ～！

ここのお寺は走り坊さんの言い伝えがあるお寺で、現住職も実際に ランナーだそうです。

しかし、本来は安産のお寺だということです(笑)

走り坊さんの健脚守りを買って、あと5ｋｍ！！！最終目的地京都タワーを目指します。

右足の張りが極限に近づいてきて、嫁にも置いていかれる状態で何とかゴール！

44ｋｍの道のりでした(笑)

本日２度目のタワー浴場入浴でさっぱりし、お楽しみの新年会！！！

マラニック参加者以外の方々も合流し１２名の楽しいひと時でした。

ま～たあ～飲みすぎたあ～(笑)

終わりに京都駅大階段へ下見に？？？？試走？？？

情報では走ると怒られると言う事なので、暗闇にまぎれてこっそりと(笑)

うそです。

オヤジ連中！！！わーわ～言いながらヨ～イスタート！！！

みんなでスタートしたはずなのにゴールしたのは、私とミチリンさんのみ！！！

裏切られたあ～～(笑)

ふう～～～～！！！！しんどいなあ～！！

タイムは35秒ぐらいやったかな？

酔っ払ってるので心臓バクバクです（汗）

本番では何とか３０秒切りが目標？？？

さてどうなる事やら・・・。

最後の締めは、すみれの味噌ラーメン！！！

お腹満腹で満足満足！！！

しかし、また太るよねえ～～～～（泣）

福袋！！！

毎年楽しみなんですね～！

で、中身公開(笑)

私はアートスポーツの10000円の福袋2つ！

1個目はコレ！スキンズ。

400シリーズのロングスリーブ

+ハーフタイツ

+アームスリーブ

+ゲーター

定価37500円！！！！

高けえ～！！！普通には買えません（汗）

それとZOOTのセット

ロングTシャツ+ノースリーブ+レーシングパンツ+サンバイザー+ソックス

定価30000円相当

安いですねえ～(笑)

特にZOOTはトライアスロン用ですので、チャリにも乗れるパッド付きハーフパンツ+ファスナー付きノースリーブがいいですね。

しかし何でコレ買ったのでしょう？？？(笑)

嫁は、フットワークのプーマ福袋！10000円

ウインドブレーカー上下

+ダウンジャケット

+パーカー

+Tシャツ

28000円相当

凄いですねえ～！

ちなみにコレはクリスマスの時に嫁にプレゼントしました。

おまけは、ブルックスのコーヒー紅茶福袋！5000円

・いっぱいある！！！コーヒー、紅茶、カフェラテ、抹茶ラテ、　

300袋以上9800円相当

もう一つ！明星食品福袋！1000円

一平ちゃん+中華三昧などなど

これは大した事ないですね。

こんな感じでお正月のお楽しみ～！！！でした(笑)